Ali so lahko moja jutra bolj previdna?
Piti vodo. Skuhaj kavo. Jemati zdravila. Nahrani moje hišne ljubljenčke. To je nekaj zadnjih stebrov moje jutranje rutine, ki so ostali po letu 2020. Včasih sem se strogo zbudil, jutranjo navado dnevnika in čas za meditacijo in ustrezno nego kože, toda motnje v zadnjih nekaj letih so vse to pretresle.
Vem, da nisem sam – vsak od nas je doživel dogodke, ki so spremenili življenje in so oblikovali način, kako začenjamo dneve. Morda uživamo več novic ali manj družbenih medijev ali pa se popolnoma opustimo jutranji rutini in se potapljamo naravnost v službo.
Ampak verjamem, da je moč dodati samo en trenutek čuječnost, čeprav je majhen, do časa, ko se zbudimo. (Ne začnejo vsi dneva zjutraj!)
Toda zbujanje ob 4:00 za izčrpne vadbe in enourne meditacije ni vedno – naj rečemo – dostopno ali trajnostno. Če ne morete izvesti zapletene rutine, je v redu, da začnete tam, kjer ste, in dodate majhni trenutki prisotnosti in miru kjer lahko.
Zdaj svoja jutra sprašujem, kaj potrebujem od njih, namesto da silim v rutino, v kateri ne uživam. Ali potrebujem pripravo? Povezava? Tišina? Sledil bom tej muhi, dokler ne najdem novega ritma. Naša jutra so lahko odličen poligon za preizkušanje navad, kjer na metaforično tablo vržemo nove rutine, da vidimo, kaj se lahko drži (mene še nič ni).
Če torej želite začeti dan z več prisotnosti in utemeljenosti, je tukaj 99 idej za začetek.
2. Olje za obnohtno kožico počasi nanesite na konico prstov in uporabite svoje najljubše losjon za vlaženje rok.
3. Gladka a olje za telo nad rokami in nogami, s posebnim poudarkom na suhih predelih, kot so komolci, kolena in gležnji.
4. Potežite z rokami po telesu in preverite, ali obstajajo nove izbokline, grudice ali posodobitve vaše oblike. Vadite prijaznost tukaj. (Poleg tega je pravi čas za hitro samopregled dojk!)
5. Spakirajte svojo najljubšo toplo pijačo in se odpravite v najbližji park, da opazujete sončni vzhod. Ko se pojavi luč, razmislite o vseh priložnostih, ki jih imate danes, da začnete znova.
6. Ustvarite seznam predvajanja skladb, ki vas spominjajo na vaše trenutne namere, in pritisnite naključno – naj bo prva skladba, ki jo slišite, vaš vodič za ta dan. Vrnite se k njemu, ko boste morali.
7. Narežite jabolko ali olupite pomarančo kot pripravo za vlažilni in hranljiv prigrizek sredi jutra.
8. Molite, pa naj gre za ganljivo molitev, molitev božanstvu ali molitev zase.
9. Preberite nekaj strani nečesa, kar vas navdihuje za ta dan – morda je to leposlovje, poezija ali avtobiografija. Nastavite lahko cilj strani ali pa samo nastavite časovnik za deset minut, da boste vsak dan po malem brali naprej.
10. Napiši pesem; lahko je strukturiran ali pa prosto napišete seznam besed, ki so vam v mislih, in občutkov, ki jih trenutno doživljate v sedanjosti.
11. Stopite za trenutek ven in opazujte začetek svojega dneva ali pa stojte ob svojem najljubšem oknu in glejte, kolikor daleč vidite.
12. Namesto uporabe nadzemnih luči morda tiho prižgete svetilke toplih barv, da se vaše oči prebudijo.
13. Če imate tablo z namenom, resolucijo ali vizijo, si vzemite nekaj trenutkov in razmislite o tem. To je dobra priložnost, da razmislite o tem, kako so kateri koli cilji oz.besede leta” se vam bo prikazal danes.
14. Naredite križanko ali sudoku na staromoden način, na papirju; pomagaj prebuditi možgane z igro.
15. Lahko pa celo sestavite nekaj kosov uganka (ali pomagajte svojim otrokom sestaviti preprosto uganko!).
16. Načrtujte svoj dan čim bolje, če vam to pomaga –tukaj je lepa šablona ki vas opominja, da morate skrbeti tudi zase.
17. Kavo ali čaj kuhajte počasi – izberite francoske stiskalnice in grelniki za čaj nad kavo Mr. in mikrovalovne pečice. Dodajte žlico parjenega mleka in uživajte v procesu.
18. Svoje vitamine preklopite na nekaj, kar uživate v jemanju (kot so gumijasti vitamini ali žvečilni izdelki), da boste imeli dodaten motiv za jemanje dodatki ki te podpirajo.
19. Svojo jutranjo rutino zdravil lahko naredite posebno z nekaj gazirane vode, ljubko tableto organizatorja in vse skupaj združite z notranjim opomnikom, da sta za vaše zdravje in dobro počutje vredno skrbeti za
20. Pred odhodom ugasnite vse luči eno za drugo. Za pomoč pri tem lahko zaposlite tudi malčke.
21. Obdržite fidget oz senzorična igrača pri aparatu za kavo ali zajtrkovalnici, tako da se lahko vključite v stimulacijo, če se vam zdi meditacija brez ene izziva.
22. Naredite seznam treh stvari, ki so vam všeč pri sebi (te lahko zapišete na papir ali samo v mislih).
23. Na tekstilni obrti naredite nekaj šivov ali vrstico. Ali pa morda porabite malo časa popravljanje oblačilo, ki je bilo strgano.
24. Zamenjajte jutranji podcast z novicami za nekaj, kar vam bo bolj nežno olajšalo dan. Tukaj so naši najljubši podcasti trajnost, duševno zdravje, in motivacija. Ko končate, bodo novice še vedno tam.
25. Če pa bi raje pobegnili še malo, poslušajte pesniški podcast (npr Nevezana poezija), a fikcija podcast, ali an zvočna knjiga. Kot pravljice za spanje, ampak za jutro!
26. Delite okno z nekom po vsem svetu to spletno mesto. To je lahko še posebej lepo, če je vaš običajen pogled malce temačen, čeprav je lahko tudi v mraku lepota. 🥰
27. Barvajte sami ali z otroki (tukaj je nekaj naših najljubših pozorne pobarvanke).
28. Pokličite starega starša, starša, brata ali sestro ali prijatelja samo, da se pozdravite.
29. Odstranite eno stvar, ki vam povzroča motnje – morda je to srajca, ki je ne morete stati v svoji omari (darujte kup!), glasilo, ki ste ga naveličali (odjavite se!), ali tisti del vaše lepotne rutine, ki se ne počuti dobro (preskočite!).
30. Namesto da bi brezglavo vlekli prvo čisto obleko, ki jo najdete, se najprej ustavite. Kaj lahko oblečete, da se boste danes počutili kot praznovanje? Katera obleka vam bo najbolje služila glede na funkcije vašega dneva? Katera obleka vas bo tolažila in podpirala čustveno danes?
31. Ko ste oblečeni, si nežno počešite lase in jih postavite v udoben slog. Vzemite si čas - spletite ga, če želite. to je samooskrbatudi .
32. Previdno razvrstite svoje reciklirane materiale; očistite pločevinke, razbijte škatle in izpraznite steklenice. Vzemite ga ven kot uslugo sebi (in za dih svežega zraka).
33. Če se želite zbuditi, preklopite na staromodno radijsko uro – ali svetilko za sončni vzhod, da se zmanjšate zanašanje na alarm telefona.
34. Igrajte glasbilo ali improvizirajte pesem o tem, kaj počnete, ko se pripravljate na svoj dan (to je pri otrocih lahko še posebej posebno).
35. Povežite se z ljudmi, ki so bili pred vami. Preživite nekaj trenutkov in povejte ljubljeni osebi, ki jo je prenesla, o tem, nad čim ste navdušeni za ta dan. To lahko storite na glas, v dnevniku ali tiho med vožnjo.
36. Naredite a branje tarota za vaš dan in pustite, da vas vaše interpretacije preplavijo v valovih – ni jih treba zadrževati ali siliti.
37. Igrajte igro pasjanse.
38. Načrtujte svoj počitek in skrb zase za dan.
39. Razmislite o tem, kaj se je zgodilo včeraj, in vadite spomine – zapišite.
40. Ali pa se usedite in zabeležite majhne zmage od včeraj. Naši dnevniki so lahko tako polni velikih stvari, da bi lahko pozabili na majhne načine, s katerimi se preživljamo v našem vsakodnevnem življenju.
41. Če ste izbirčni novinar, ponovno preberite vnos v dnevnik, ki ste ga napisali isti dan v prejšnjem letu.
42. Naredite seznam predvajanja za ta dan. Ne urejajte preveč sami, samo prisluhnite svojemu občutku, katere pesmi želite slišati brez dolgega premisleka.
43. Imejte tekoči seznam peticij, ki jih morate podpisati, in predstavnikov, s katerimi se lahko obrnete – in zakaj se želite obrniti. Izberite enega in začnite svoj dan z rahlim premikom naprej glede vzrokov, ki vas zanimajo.
44. Napisati pismo prijatelju (ali prebrati pismo). Bonusne točke, če ga dejansko pošljete po pošti!
45. Če imate vrt ali imate zelenje okoli svojega doma, odrežite vejico rože ali listja, ki jo je treba obrezati (ali še bolje, pobrati s tal) in jo postavite v vazo na mizo.
46. Namočite se v počasnosti jutra in sesekljajte vso zelenjavo ali sadje, s katerim boste kuhali zvečer. Pospravimo ga v hladilnik, dokler ni čas za pripravo večerje.
47. Preverite pri sebi. Vam je všeč, kje ste fizično, psihično, čustveno? Zdaj vam ni treba ničesar spremeniti. Samo opazite.
48. Poiščite prijeten prostor za mirno sedenje in si zastavite nežen cilj za ta dan. Kako se vam zdi uspeh danes? (Razmišljajte zunaj službe – na primer, da jeste hranljivo hrano, ne pozabite preiti na brezkofein ob 15:00 ali imeti čas za igranje s svojimi otroki). Pred spanjem se vrnite na isto mesto: proslavite se, če ste dosegli svoj cilj, odpustite si, če niste.
49. Rekonstruirajte svoje poglede na gumb za dremež – to ni neuspeh, je priložnost. Če ga morate vzeti in zmorete, ga vzemite!
50. Naredite kratko vodeno raztezanje. Ti raztežaji lahko prilagodite za AM ali vadite skupaj ta video.
51. Ko se raztegnete, privoščite si masažo. Sprostite svoje telo čez dan.
52. Naredite seznam stvari, ki jih potrebujete, potrebujete in potrebujete. Danes naredite tisto, kar potrebujete in hočete, s svojimi potrebami pa se pomirite. Drugi so prvi.
53. Ali ste vedeli, da prvotno za besedo »prednostne naloge« ni bilo množine? Beseda naj bi po svoji naravi nakazovala le eno stvar. Kaj je vaša prioriteta danes? Razmislite o tem.
54. Nastavite časovnik za pet, deset ali petnajst minut in se spustite v zajčjo luknjo naključni članki na Wikipediji. Poglejte, če se lahko naučite kaj novega!
55. Prav tako se s tem vsak dan naučite nove besede generator naključnih besed.
56. Ko zajtrkujete, pripravite zajtrk za jutri. Pomislite na oves ali chia puding.
57. Zahvalite se za vse, česar se dotaknete, ko začnete svoj dan –
58. Naredite eno stvar skrb za rastline v vašem domu. Zarosite jih, obrišite njihove liste, vrtite lonce, jih zalivajte ali zavrite vodo, da jo razklorirate (pustite, da se ohladi, preden zalivate rastline!).
59. Uporabite družbena omrežja ali shranjene spomine v telefonu kot časovno kapsulo, da vidite, kaj ste na ta dan počeli lani, dvema letoma, petimi leti ali več. Spomnite se, kako ste se počutili, kdo ste bili, in razmislite o tem, kako ste zrasli.
60. Nežno nanesite SPF. Ali moram povedati več?
61. Nato z dišečim balzamom tapkajte svoje tlačne točke in pijte v aromi. Dihaj globoko.
62. Če ste znani po tem, da nosite torbico, nahrbtnik, torbo za plenice ali kako drugače - razpakirajte. Stresite vse drobtine ali ostanke papirja, ki ostanejo. Ponovno ga zapakirajte samo s tistimi predmeti, ki jih boste potrebovali za ta dan.
63. Ostanke zelenjave stresite v lonec z vodo in zavrite – juho pustite vreti ves dan in uživajte v toplini in hrani, ki sta priložena.
64. Obdrži nekaj pozitivne afirmacije priročno in jih ponavljajte, ko se pripravljate na prihajajoče jutro.
65. Se vam zdi koristno in pomirjujoče vedeti, kje je vaš denar? Preglejte svoje včerajšnje stroške in uravnotežite svoj proračun, da se prepričate, da ste še vedno na pravi poti.
66. Podobno preverite, ali obstaja en ponavljajoč se strošek, ki ga lahko prekličete ali dodate. Nastavitev ponavljajočega se prenosa prihrankov lahko pomaga ohraniti vaše prihranke nahranjene in vaš prostor brez tega stalnega opomnika. Ali pa nastavite a mesečno donacijo za vzrok, ki ga zanima.
67. Osvežite posteljnino okoli svojega doma – postavite kavč odeje in posteljnina v pralnici, zamenjaj kopalniške brisače, in dajte čisto kuhinjsko brisačo za roke. Te malenkosti so pogosto spregledane, zato se s to preprosto nalogo pripravite na zagon naprej.
68. Podarite si darilo a kratke dihalne vaje. Tako prizemljeno je, da se vrnete v svoje telo.
69. Uporabi 750 besed aplikacija, ki vam bo pomagala brezplačno pisati vsak dan.
70. Zgrabite krtačo, vključite glasbo in sedite in negujte svojega ljubljenčka, medtem ko se oba vstajata in se soočata z dnevom.
71. Nato objemite tega hišnega ljubljenčka, osebo ali blazino. Izžarevati ljubezen.
72. Odprite umetnikovo ploščo na prazno stran in črtajte. Izberete lahko naključne teme, narišete svoje sanje ali preprosto sledite toku peresa.
73. Svoj najljubši kraj lahko celo skicirate po spominu, pa naj bo to vaš dom ali kakšno oddaljeno mesto (morda je to samo vaš kavč!). Kakorkoli že, vadite hvaležnost in povabite k sebi vesele spomine.
74. Naredite si kopel za stopala in namakajte stopala, medtem ko si privoščite svojo najljubšo AM pijačo.
75. Svojemu jutranjemu zajtrku dodajte razkošen okus – ni nujno, da je drag ali preveč ekstravaganten. Morda na ovsene kosmiče dodate nekaj ostružkov temne čokolade, v vodo stisnete svežo limono ali v kavo zavrtite pravi ekstrakt vanilije.
76. Če pa bi se raje prepustili drugemu čutu, izberite dišavo za svojo jutranjo rutino. Lahko uporabiš kadilo, sveče, škropite ali sežgete zelišča, ki so skrbno nabrana in so del vaših kulturnih ali duhovnih tradicij.
77. Vas kaj močno teži v glavi? Zapišite svoje skrbi na suho brisanje plošče. Nato jih izbrišite in medtem ko vadite sočutje do sebe in samopotrditev.
78. Če delate ali preživite veliko časa za računalnikom, zapri vse včerajšnje zavihke, posodobite vse, kar je treba posodobiti, ter obrišite zaslon in tipkovnico. Iz prijaznosti do sebe pripravite svoj delovni prostor za prihodnji dan.
79. Poiščite preprosto jutranjo rutino nege kože, ki vas napolni z energijo – osredotočite se na to, kako se počuti vaš obraz, in ne na to, kaj naj bi naredil. Kajti če vam izdelki, ki jih uporabljate, niso všeč, zakaj jih uporabljate?
80. Vodite dnevnik hvaležnosti. Če je to težko, si lahko zapišete tri stvari, ki so vam všeč pri partnerju, domu ali družini. Ali pa začnite dan tako, da svoje otroke vprašate, za kaj so danes hvaležni ali optimistični.
81. Poiščite en – samo en – način, kako biti prijazen do sebe v prihodnosti. To bi lahko izgledalo kot začetek 401K, določitev termina pri zobozdravniku ali celo samo premikanje prazne skodelice čaja z nočne omarice v pomivalni stroj.
82. Prijatelju pošljite spodbudno besedilo. Lahko je »samo zato«, lahko pa v telefon dodate tudi koledarsko povabilo za najpomembnejše datume, kot so prvi dnevi v službi ali šoli, obletnice ali drugi pomembni trenutki.
83. Ni vedno lahko vaditi hvaležnost in zdravo je, če si dovolimo občutiti množico občutkov. Če optimizem danes zjutraj ni samoumeven, se vprašajte sebe ali svoje ljubljene (vključno z otroki), kako ste lahko danes v oporo.
84. Odpusti si za nekaj, česar se držiš. Morda boste morali odpusti si za isto stvar vsak dan in to je v redu! To ne odpravlja ali nadomešča odgovornosti, vendar je lahko korak naprej pri njenem izvajanju.
85. Nastavite časovnik za svojo izpostavljenost v družabnih medijih, saj so, če smo iskreni, družabna omrežja velik del številnih AM rutin. Bodite prijazni do sebe in imejte motivacijski razlog za to skrajšajte čas uporabe— morda zato, da se počutite bolje o sebi, da si povrnete čas, ki ga porabite za pomikanje, ali da se počutite manj pod vplivom tega, kar bodo mislili drugi ljudje.
86. Ali pa uporabite svoj telefon kot orodje za pozornost! Posnemite enosekundni videoposnetek svojega jutra (in ga sestavite ob koncu leta) ali posnemite fotografijo svoje rutine, da zajamete čas in kraj. Zlasti v teh pandemičnih letih je koristno imeti majhen vizualni dnevnik za spremljanje, kako čas napreduje.
87. Najprej se srečajte s prijateljem na kavi, zajtrku ali na sprehodu po soseski. Če ste kaj podobnega meni, vas bo dodatna odgovornost najprej spravila iz postelje in na svet.
88. Vodite sanjski dnevnik in napiši vanj najprej, ko vstaneš.
89. Naredite si manikuro in naj si roke spočijejo, preden postanejo zaposlene čez dan.
90. Izpraznite pomivalni stroj. Ni glamurozno ali zabavno, vendar sprosti prostor za vaš dan, ki je pred vami, da nemoteno nadaljujete (in da posode ne pride v umivalnik, čeprav v redu je, če se to zgodi). Ali pa raje pospravite suho ročno oprano posodo.
91. Ali ti obriti obraz? (Jaz.) Vključite to v svojo AM rutino na pozitiven in vznemirljiv način, če se vam to sooča. Pridobite pomirjujoče milo za britje in lepa varnostna britvica da bo udobno in – upam si reči – prijetno.
92. In če se tuširate zgodaj zjutraj (jaz se ne, sem večerni kopalec), spustite nekaj eteričnega olja evkaliptusa v kad in si privoščite dodaten način, da okrepite svoje čute. Lahko celo meditirati pod tušem če vam primanjkuje časa ali osebnega prostora, da to storite drugače.
93. Če vam še vedno primanjkuje časa, svoje obstoječe navade spremenite v vaje pozornosti. Tukaj je vodnik za dodajanje pozornosti umivanju zob (lahko tudi malčke tega naučite in to storite skupaj!).
94. Pritisnite pavzo in si privoščite parno nego obraza dva ali trikrat na teden. Evo kako.
95. Postavite bose noge v travo. Osredotočite se na občutek, vonj jutranje rose, zvok ptic. V hladnejših dneh se lahko zberete in zgrabite pest snega ali pa sedite na bližnji skali. Povežite se z nečim v naravnem svetu, da se spomnite, da obstajate zunaj računalniških zaslonov in oken Zoom.
96. V telefon posnemite glasovno beležko o tem, kako se počutite danes, kaj počnete ali kakšen je vaš namen. Te so lahko priročne za kasnejši ponovni ogled, lahko pa jih tudi izbrišete, da sprostite velika pričakovanja, ki si jih lahko pogosto nalagamo.
97. Zapakirajte svoje vrečke za živila za večkratno uporabo in vrečke za izdelke ter jih postavite pri vratih, v torbici ali v avtomobilu – tako da bodo pripravljene in na voljo, ko jih boste morali naslednjič uporabiti.
98. Pojdite na drugo pot na vaši poti in spoznajte svoje mesto le malo bolje – dodaten bonus, če preizkusite novo obliko potovanja, kot je hoja, kolesarjenje ali javni prevoz. To vam lahko pomaga odstraniti možgane iz avtopilota!
99. Najpomembneje je, da sledite muham svojega telesa, kolikor zmorete – urniki, službe, družine zahtevajo naše odzive. Poglejte, ali lahko prepoznate en proaktiven korak, ki ga lahko naredite, da sprejmete to, kje ste in kdo ste. ❤️
