Kdaj ste se nazadnje vprašali
"Kako se v resnici počutim in ali stvari, ki jih trenutno počnem zase, delujejo?"
To je vprašanje, ki ga zastavljajo sestre in ustanoviteljice ONA vse spremeni, Heather Young in Jennifer Klotz, sta želeli vprašati svojo skupnost. Tako so načrtovali celodnevno izobraževanje o samopomoč in dobro počutje za svojo skupnost v Los Angelesu Dan ONE lani in se letos širijo na nova mesta!
"Če ste v svetem vsebniku in delite, obdelujete in poslušate izkušnje drugih žensk, se počutite povezani drug z drugim in s seboj," pravi Jess Zanotti, certificirani holistični zdravstveni trener in zagovornik ženskih wellness umikov. "To je neverjetno utemeljeno in zdravilno okoli ženske energije v umikajočem se okolju."
Te ženske smo prosili, naj delijo svoje vpoglede pri ustvarjanju, načrtovanju, gostovanju in obisku wellnessa o tem, kako lahko ženske ustvarijo eno v svoji skupnosti, da bi spodbujale in podpirale druga drugo dobro počutje.
Kaj je ženski wellness umik?
Wellness umik pomeni za vsako skupnost žensk nekaj drugačnega, vendar je v svoji osnovi dobro urejen in premišljeno načrtovan čas, v katerem se lahko ženske počutijo oskrbljene in brezskrbne. To je prostor, kjer si kot skupnost žensk lahko pomagate drug drugemu pri gojenju svoje ženskosti, proslavite svoje edinstvene talente in na koncu pustite občutek umika pooblaščen, da poskrbite za samopomoč prednostna naloga.
Ozrite se okoli žensk v svojem življenju. Kaj potrebujejo, da se znova povežejo sami s seboj? Kaj potrebujete od sebe in svojega podpornega omrežja, da se počutite utemeljeno? Če boste postavili ta vprašanja, boste lažje pojasnili, kaj najbolj potrebujete od wellnessa. Teme samooskrbe, ki jih lahko obravnavate prek izobraževalnih govorcev, skupinskih dejavnosti in vodenih meditacije vključujejo stvari, kot so prehrana, fitnes, ustvarjalnost, duhovnost, postavljanje ciljev in miselnost dobro počutje.
Bistvo ženskega wellness umika ni le v tem, da si vzamete dan ali dva za samooskrbo, ampak da spoznate načine, kako v svoje vsakdanje življenje vključiti zdrave navade. Medtem ko sta prehrana in fitnes enostavna mesta za začetek razprave o celostnem zdravju, naše zdravje presega naše telesne potrebe. "Ko gre za [zdrav] način življenja, je vse povezano," pravi Heather, "zdravje pa izvira tudi iz vašega čustvenega zdravja, organizacije, domačega prostora ustvarjate zase (ali se počutite sproščeno in usklajeno z vašimi vrednotami), svoje odnose, poznate svoje cilje in definicije uspeha itd. veliko več." Med umikom se lahko poglobite v čustveno, duševno in duhovno zdravje-in izkoristite prednosti še tesnejše skupnosti izkušnje.
Poleg tega je mogoče prakse prilagoditi prisotnim ženskam. Za matere Jess priporoča, da »krožijo in odkrito razpravljajo o radostih in strahovih materinstva, vodijo delavnico o ritualih samooskrbe, ki se prilegajo materini življenjski slog ali načini, kako postati bolj namerni s starševskimi praksami. " Če so vaši udeleženci večinoma ustvarjalci, predlaga, da si »vzamete čas za raziskovanje izražanja umetnost; organizirajte ustvarjalno delavnico pisanja, prinesite materiale za izdelavo tabel za razpoloženje ali sestavite seznam predvajanja, da se potopite v ustvarjalno gibanje.
Ustvarjanje seznama povabil
Morda vas bo zamikalo, da povabite vsako žensko v svojem e -poštnem imeniku - namesto tega si vzemite nekaj časa, da premišljeno načrtujete udeležence. Pomislite na ženske s podobnimi interesi ali izkušnjami, ki bi se lahko dobro povezale. Če povabite ženske, ki so že tesne prijateljice, uravnotežite seznam povabil, tako da bo z njimi še nekaj drugih žensk malo ali nič povezave s skupino, tako da obstaja zdrava in prijazna mešanica žensk, ki se že poznajo, in žensk, ki se ne poznajo še srečali!
Za dan žena "naredi sam" naj bo seznam povabil majhen, da boste lahko ponudili intimno doživetje - še posebej, če je vaše mesto nekdo doma. Eden od bistvenih delov wellness umika je ponuditi ženskam udoben prostor, da so same in se ne bodo soočile s takšno preobremenjenostjo, kot je pogosto v vsakdanjem življenju.
Koliko časa potrebujete?
Čeprav bi vsi lahko izkoristili cel vikend za razmislek, samooskrbo in obnovo, to ni vedno mogoče. Povežite se z ženskami, ki jih nameravate povabiti, da vidite, koliko časa se lahko udobno posvetijo prekinitvi povezave - in jih spomnite, da je v redu, če je le popoldne.
Začnite tako, da ugotovite, koliko časa je za vsakogar najboljše, potem bi bilo morda koristno uporabiti orodje, kot je Doodle da izberete dejanski datum. Načrtujte to 4-6 tednov vnaprej, da boste imeli dovolj časa za prejemanje odgovorov na vprašanja in podrobnosti dneva prilagodite prisotnim ženskam.
Prvi prostor, ki mi pride na misel pri takem dnevu, je vaš dom, vendar je to dan tako za vas kot za ženske v vaši skupnosti. Se boste v svojem prostoru počutili sposobne odklopiti in se sprostiti? Če je tako, potem super! V nasprotnem primeru razmislite o prijateljevem domu, letališču airbnb, koči ali koči ob jezeru ali večjem hotelskem apartmaju.
Prostor je odvisen tudi od vašega proračuna - če na primer zahtevate 50 USD na žensko, boste lahko vlagali zdrave, pripravljene obroke, najet prostor in sredstva ter dobrote za samooskrbo, ki jih lahko vzamejo s seboj domov. Če nameravate ta dan brezplačno gostiti, prosite prijatelje in družino, da se prijavijo z zdravimi prigrizki, pijačami ter za pomoč pri čiščenju in pripravi prostora.
Jess priporoča, da pred dogodkom vedno vzamete žajbelj in palo santo, da očistite energijo v prostoru. Prav tako lahko razpršite eterična olja in odprete okna, povabite na svež zrak, zaradi česar se boste lažje počutili mirno in odprto za oskrbo, ki jo boste deležni.
Izobraževalne teme + govorci
Samooskrba ne pomeni vedno kopeli z mehurčki in pedikure - včasih gre za izobraževanje o tem, kako skrbeti za svoje telo in um. V svojem omrežju povprašajte za strokovnjake za zdravje in dobro počutje. Nutricionisti, OB/GYN, terapevti, inštruktorji fitnesa, kuharji, avtorji in profesorji so zlati rudniki informacij, ki bi bile odlični govorci.
Zato je najbolje, da načrtujete več kot mesec dni vnaprej - če bodo govorile prve ženske, ki ste jih povabili niso na voljo ali zaračunajo stroške, ki presegajo vaš proračun, vas bodo morda lahko napotili k drugemu strokovnjaku polje. Čeprav je lepo deliti svoje osebne preizkušnje in izkušnje na področju zdravja in dobrega počutja, je super, če imate pri roki strokovnjaka odgovarjati na vprašanja in olajšati pogovor, tako da se vsaka ženska zapusti in se počuti navdihnjeno in pooblaščeno z uporabnimi informacijami od a pro.
"Morate preveriti svoje vire," pravi Heather in Jennifer o iskanju ustreznih govorcev. "Pravzaprav preverite njihove ocene in ocene, če imajo podjetje. Poiščite vire, ki so resnično strokovnjaki... ne strastna ženska, ki je prebrala nekaj internetnih člankov (vsi jih poznamo in jih imamo radi!). Želite zaščititi čas udeležencev in poskrbeti, da bodo dobili kakovostne, na podlagi raziskav temelječe informacije. "In poiščite nekoga, ki je odprt in bo vašim gostom omogočil prijetno počutje! Ustanovitelji dneva SHE Day so povedali: "VEČ kot več kot 10 let v industriji vemo, da skrajnosti nikoli ne delujejo, zato se zdi, da je nekdo zelo neprilagodljiv ali nespoštljivi glede drugega načina razmišljanja, verjetno ne bodo ustvarili občutka odprtosti in radovednosti, ki vodijo k temu, da najdemo, kaj deluje za vsakega od nas edinstveno. "
Če želite v fitnes vključiti rutino fitnesa in nimate dostopa do zaupanja vrednega inštruktorja, "obstaja veliko odličnega materiala po internetu, ki vam bo pomagal pri izvajanju joge/meditacije v vašem umiku, «Jess pravi. »Možnost je, da vnaprej raziskujete inštruktorje in preverite, ali imajo brezplačen prenos. Ali pa tudi izbiranje videoposnetkov na YouTubu, ki odmevajo in ustrezajo vzdušju umika. " Joga z Adriene je odličen vir z jogo in meditacijo za vse ravni in potrebe!
Ustvarjanje premišljenega dne
Del tega, zaradi česar je wellness oddih poseben, sta misel in namen, ki je namenjen načrtovanju dneva ali vikenda samega. Vzemite drugo ugibanje iz dneva vaših gostov in vnesite kratek in sladek načrt poti, da bodo dame vedele, kaj lahko pričakujejo.
Ohranjanje družbenega
Vključite veliko odmorov med govorci, aktivnostmi in obroki, da se ženske lahko povežejo med seboj. "Družbena interakcija velikega dela wellness dneva... hitro pa postane nerodno in težko! "pravi Heather in priporoča, da imate pripravljene namige ali vprašanja za spodbujanje nadaljnje družbene interakcije. "Naj bo to relevantno za dan, da se ženske učijo ena od druge! To bo dodalo nasvete in zamisli govorcev in ženskam omogočilo še več. "
Če imate sobo, ustvarite ločen miren bivalni prostor, v katerem bodo ženske lahko vodile dnevnik ali počivale, in jim povedale, da je tam zanje! Spodbujajte jih, naj prostor uporabljajo za samooskrbo, samoto in samorefleksijo ter se izogibajo uporabi za delo ali nepotrebne telefonske klice, ki bi jim lahko motili dan samooskrbe.
Postanite aktivni
Drug odličen način, da se ženske počutijo bolj interaktivne, je, da vodite kratko dihanje in vaje joge. Dan lahko dopolnite s polnim tokom joge ali pa čez dan preprosto prepletate majhne desetminutne vaje. Ali pa, če ste v bolj umaknjenem okolju, kjer je na voljo pohodništvo, vzemite vse zjutraj ali zvečer skupaj in uživati na svežem zraku, medtem ko imajo ženske možnost, da se prosto povežejo zunaj strukture dan.
Medsebojno se podpirajte s skupinskimi aktivnostmi
Medtem ko je tiha introspekcija neverjeten del samooskrbe, ni nič takega, kot da si medsebojno posredujemo povratne informacije in spodbujamo naše ideje, sanje in cilje. Ženskam vzemite nekaj časa za razpravo o stvareh, za katere so hvaležni, ali za deljenje ustvarjalnega projekta, na katerem delajo, ali za cilj, ki ga imajo.
Vprašanja, ki si jih lahko zastavijo, vključujejo:
Kako imate najraje, da vas podpirajo? Kako bi lahko prosili za podporo, ki jo potrebujete od svojih ljubljenih?
Kateri cilj ali projekt vas v zadnjem času muči? Kateri prvi korak lahko naredite ta teden, da se začne?
Na podlagi česa se počutite polne, utemeljene in oskrbljene? Kako lahko to vključite v svojo redno rutino?
Sestavljanje premišljenih obrokov
Odvisno od velikosti vaše skupine lahko skupaj pripravite obroke ali poskrbite za hrano. Bodite pozorni na prehranske potrebe vsake ženske in čim bolj poiščite zdravo rastlinsko hrano. Upoštevajte čas obroka kot še eno priložnost za spoznavanje novih receptov in polnovrednih, zdravih živil, ki jih je enostavno pripraviti v vsakdanjem življenju.
Drug način, da dan ostane prijeten, je, da imate na voljo izbor ekološke kave, zeliščnih čajev, vode s sadjem in naravnih sokov.
Cilj dneva ali vikenda bi moral biti, da se vsaka ženska počuti osveženo, navdihnjeno in motivirano, da skrbi zase fizično, duševno in duhovno. Spodbujajte ženske, da s seboj prinesejo dnevnik, da si beležijo in razmislijo o svojih izkušnjah - celo jih pošljite domov pozivi za dnevnik če najdete tiste, ki jih imate radi.
Če imate malo proračuna (ali lahko zberete donacije), sestavite majhen paket za samopomoč za ženske, ki so ta čas preživele z vami. Eterična olja, naravni losjoni, sveče, zdravi prigrizki, dnevniki in steklenice za vodo za večkratno uporabo ali skodelice za kavo - vse to jo lahko spodbudi k bolj namernemu življenju v vsakdanjem življenju.
Na splošno bi se morali zaradi tega dneva ali vikenda počutiti bolj povezane s svojim ženskim plemenom, in tako bi moralo biti pustili vam bodo tudi nasvete in ideje, kako se premakniti naprej v bolj živahno in zdravo življenjski slog.
Tukaj je torej vaše dovoljenje: pokličite svoje najbližje prijatelje in z njimi delite idejo. Zberite ženske v svoji skupnosti, ki vas najbolj navdihujejo (in ki najbolj potrebujejo navdih) in opazujte čarobnost skupnosti in ženskosti!
