Manjka fizični dotik? Preizkusite te tehnike
Kot ljudje hrepenimo po povezanosti in interakciji. In po zadnjih 18 mesecih fizičnega in družbenega distanciranja mnogi od nas verjetno doživljajo stopnjo pomanjkanja dotika, znano tudi kot lakota po koži - vem, da sem.
Ljudje smo rojeni s prirojeno potrebo po fizičnem dotiku; v trenutku, ko pridemo iz maternice, se premaknemo do materinih prsi. Znanost kaže stik s kožo na kožo je ena najpomembnejših in začetnih izkušenj, ki jih imamo po prvem vdihu.
"Med odraščanjem se dotik povežemo s starši, se pomirimo in drugim pokažemo naklonjenost," pojasnjuje Brian Wind, dr., priznani vodja klinične psihologije.
Ko se nas dotaknejo, se sprostimo oksitocin, hormon, ki uravnava pozitivno razpoloženje in nas osrečuje. Je upoštevati eden najpomembnejših nevrotransmiterskih sistemov v možganih, saj uravnava psihiatrične odzive na hormonske spremembe, kot je npr. poporodna depresija. Po besedah dr.Windra: »Zaradi fizičnega dotika se počutimo dobro in smo blizu ljudem, ki jih imamo radi. To signalizira varnost, zaupanje in občutek pripadnosti. "
Mnogi med nami trenutno pogrešajo fizični dotik in glede na znanost je treba obravnavati pomanjkanje dotika, ki je posledica izolacije. Depresija lahko na primer poveča raven stresa, kar lahko vpliva na imunski sistem, in doživlja stradanje na dotik lahko povzroči težave s spanjem, dodaten stres ali povečano tesnobo.
Dobra novica je, da obstajajo načini, s katerimi se lahko spopademo s pomanjkanjem dotika, tudi če dotik ne prihaja od druge osebe. Čeprav niso trajna rešitev, lahko te prakse tolažijo in pomirjajo naše telo.
1. Poslušajte ASMR
Nekateri doživljajo Avtonomni senzorični odziv na meridiane (ASMR) pri poslušanju določenih zvokov, kot je npr šepetanje ali ščetkanje las. Ti edinstveni zvoki spodbujajo del možganov, povezan z dotikom in povezavo. Ljudje, ki doživijo ASMR, poročajo, da se počutijo umirjene tako v umu kot v telesu. ASMR je tudi iznajdljivo orodje za pomoč pri obvladovanju stresa in za tiste, ki se spopadajo s spanjem. Poiščite na tisoče videoposnetkov ASMR YouTube.
2. Privoščite si masažo
Ko se počutite osamljene ali hrepenite po dotiku, si privoščite masažo je lahko koristna praksa. Za samomasažo poskusite po kopanju umivati celotno telo, si po kopanju drgniti olje po telesu ali se objeti z rokami za objem. Poskusite lahko tudi s stimulacijo lasišča in las, da sprostite napetost, spodbudite cirkulacijo in doživite drugačno teksturo.
3. Spite z blazino za telo
Blazina za telo posnema, kakšen je občutek objeti ali se stiskati z drugo osebo. Spanje pri enem pogosto zmanjša stres in telesu pomaga pri sproščanju oksitocina. Poleg tega ustvarja udobnejši spanec s podporo hrbta in ramen. Ljubimo to organski lateks.
4. Ples za izdajo "Happy Chemicals"
Ples sprošča čudovito kombinacijo kemikalij v možganih, ki spodbujajo srečo. Študije so ugotovili, da se tako oksitocin kot dopamin skupaj z nekaj drugimi "veselimi kemikalijami" sproščata med plesom. Obrnite svojo najljubšo pesem in zaplešite po hiši - kmalu se boste počutili ponovno povezane s telesnimi čutili svojega telesa.
5. Uporabite telesni tlak
Globoka stimulacija pritiska sprošča živčni sistem, ponderirane odeje pa pomagajo pomiriti tesnobo. Uporabite eno, ki bo pomagalo poglabljati spanec in telesu dati občutek varnosti (lahko najdete našo najljubšo trajnostno izdelane odeje tukaj). Če nimate utežene odeje, lahko poskusite tudi s kompresijskimi oblačili ali celo na prsi nanesete težko vrečo moke ali riža.
Ko se počutite prikrajšani za dotik, razmislite o vključitvi teh praks v svoje dnevne rituale kot vire hrane in sreče. Ne pozabite, da olajšanje morda ni takojšnje in morda bi bilo vredno poskusiti več kot eno prakso, da bi našli tisto, kar vam najbolj ustreza.
