Globoko vdihni.
Mnogi od nas so doživeli občutek, da nas preplavijo misli, čustva in občutki okoli nas. Tu nastopi čuječnost. To je vaja nezavednega zavedanja s sprejemanjem naših misli in občutkov takšnih, kot so. Je preprost, vendar ga je mogoče učinkovito uporabljati vsak dan.
Predstavljamo a praksa čuječnosti v našo vsakdanje življenje nam daje trenutek namernega premora, ki se lahko spremeni, zlasti v času stiske. To lahko razširimo na vsakodnevne prakse, kot je premišljeno prehranjevanje, premikanje, meditacijo in drugo.
Kadar ste pozorni, je eden od najbolj ganljivih krajev, na katerega se lahko osredotočite, vaš dih. Ko se ukvarjamo z dihom, se neločljivo povežemo s svojim telo-um. Tako imamo neposredno komunikacijo med telesom in možgani, ki nam omogoča, da prilagodimo tisto, kar v tistem trenutku najbolj potrebujemo.
Za začetek vaje zavestnega dihanja so tu tri temeljne in vplivne prakse dihanja, ki jih lahko uporabite kadarkoli in kjer koli.
1. Izboljšanje osredotočenosti in koncentracije
Dihanje:
Vzpostavite temelj svoje dihalne prakse z a premišljen pregled telesa ki ga nežno vodi vaš dih. Uporabite to, če se želite počutiti bolj prisotne in v trenutku. To je tudi močno orodje za pomiritev živcev in tesnobe.
Kako narediti:
To dihanje lahko izvajate sede, stoje ali celo ležite na hrbtu. Položite eno roko na srce, drugo pa na trebuh. Preprosto opazite, občutite in se zavedajte svojega diha in telesa. Začnite od dna telesa, zavedite svoje prste na nogi in vdihnite in izdihnite. Pojdite navzgor po telesu in se vključite v cikel dihanja, ko premišljeno pregledujete vsak del telesa od stopal do glave. To lahko počnete, kolikor želite, ali pa nastavite časovnik za eno do pet minut. To naredite pogosto, da gojite globljo povezavo s svojim telesom in umom.
2. Počutite se umirjeno in uravnoteženo
Dihanje:
Nadomestni dih z nosnico prinaša občutek mirnosti in umirjenosti v telesu. Uporabite to dihalno delo, ko se počutite zaskrbljeni ali pod stresom, ali se morate počutiti bolj usklajeno s samim seboj.
Kako narediti:
Začnite s popolnim izdihom. Z prstancem zaprite levo nosnico in srednji in kazalec zložite navzdol, pri čemer palec pustite iztegnjen. Vdihnite skozi desno nosnico za štetje štirih. Nato preklopite in pokrijete desno nosnico s palcem, ko izdihujete skozi levo nosnico za pet števcev. Ponovite tako, da štirikrat vdihnete skozi levo in izdihnete skozi desno v petih točkah. Če lahko zadržite dih na dnu in na vrhu izdiha, lahko to vključite v svojo prakso. Število vdihov lahko podaljšate do 10. Pojdite s tem, kar se vam zdi naravno, in ponovite tolikokrat, kot želite.
3. Povečajte svojo energijo
Dihanje:
Energično vadbo dihanja, kot je Kapalabhati dih v zadnjem žepu je menjalnik iger. To je močna praksa, ki prinaša pomlajevalni občutek, kar je koristno, če se počutite počasno ali potrebujete dvig razpoloženja.
Kako narediti:
Položite dve roki na spodnji del trebuha in popolnoma izdihnite, pri tem pa se osredotočite na trebuh. Začnite z vdihom, nato močno in močno izdihnite in potegnite popek proti hrbtenici. Pustite, da vdih napolni pljuča in trebuh kot naravni odziv na izdih. Začnite počasi in poiščite udoben ritem; ko ste pripravljeni, začnite povečevati hitrost dihanja za bolj razjasnilen učinek. Časovnik nastavite za 30 sekund do minute in ponovite dva do trikrat. Ko končate, pustite, da vas preplavi čistilni dih.
