Ostanite v stiku sami s seboj
Ni mogoče zanikati pomena dotika. Stik s kožo na koži je spodbujati takoj po rojstvu dojenčkov (saj pomaga uravnavati temperaturo, srčni utrip in dihanje pri novorojenčku). Študije so pokazale za široko paleto živih organizmov - od črvov do ljudi prikazano dotik, ki je bistven način za rast in razvoj. In tudi dotik je bil dokazano za zmanjšanje stresa, krepitev imunskega sistema, izboljšanje spanja, uravnavanje prebave, pomoč pri sočutju.
Pa vendar smo bili v zadnjem letu skupaj (globalno!) Večkrat odvračani od dotika. Mandat seveda prihaja z dobrim razlogom, vendar vseeno naše telo očitno hrepeni po dotiku in ima koristi od njega. Kaj se zgodi z našim zdravjem, ko se tega ne moremo vključiti?
Na srečo, medtem ko čakamo na objem in stisk rok, se lahko zdravimo zaradi pomanjkanja dotika v, no... lastne roke. (Oprosti, morali smo!) Lahko ples. Spodaj lahko počivamo tehtane odeje. Lahko se obrnemo na samozadovoljstvo. In za pomirjujočo vsakodnevno rutino se lahko samomasiramo od glave do pete. Evo kako.
Začetek
Medtem ko samomasaža skrbi za naša fizična bitja, lahko igra vlogo tudi naše duševno stanje, čeprav nevede. Da bi dobili najboljše koristi in omogočili učinkovito sprostitev, je licenciran masažni terapevt Butch Phelps, FMT pravi, da se je treba lotiti manj je več.
"Obstaja nekaj slabih prepričanj o masaži, na primer z uporabo valjarjev ali katerega koli drugega trdega predmeta, da bi mišico sprostili," pravi. "Resnica je, da mora masaža vključevati sprostitev možganov - s fizičnim pritiskom." Phelps pojasnjuje, da se bodo naša telesa, če pritisnemo preveč, naravno borila proti bolečinam krčimo naše mišice, s čimer je masaži težje uživati in prinesti resnično olajšanje.
Spominja nas: »Mišice so napete zaradi uporabe, stresa in tesnobe. Dva od treh sta mentalna odziva, zato lahko, če možgani niso vključeni, masaža poslabša. " Če želite biti preprosti, ne pozabite, da je manjši pritisk najboljši pritisk.
Drug element, ki ga je treba upoštevati, je naše okolje. Po besedah Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, certificirane masažne terapevtke in ustanoviteljice Iskanje ravnovesja, ambient je pomemben. "Vzemite si čas za ustvarjanje prave scene doma," pravi. "Naj bo vaš prostor sproščen. Zatemnite luči. Predvajajte mehko, pomirjujočo glasbo. Vzemite nekaj blazin in odej. Razmislite o aromaterapiji s 100 -odstotno naravno uporabo esencialna olja.”
LeBlanc ima kot vodilo nekaj predlogov. "Če bi bil to posebej stresen dan, bi uporabila sivko," pravi. "Ali ponoči, morda 30 minut pred spanjem." Če imate težave s fokusiranjem ali se morate izogniti popoldanskemu padcu, LeBlanc ponuja limono. In če iščete hladilni učinek, priporoča poprovo meto, ki je »še posebej prijetna pri utrujenih nogah in teleta. " Karkoli se odločite, ne uporabljajte koncentriranih olj neposredno na koži, saj lahko povzročijo draženje. Namesto tega začnite z bazo brez dišav-všeč nam je to olje za telo iz Maude izdelan iz organskega jojoba, kokosovega, arganovega in ricinusovega olja - in dodajte kapljico dišečega eteričnega olja.
Če raje ne dišiš po cvetju ali sadju, je tudi to v redu. Aromaterapijo lahko sprejmete tudi tako, da odprete steklenico olja in globoko vdihnete. "Vonj je močan občutek," pravi LeBlanc. "Presenečeni boste, kako to majhno dejanje določi vašo miselnost."
Nazadnje, če ne veste, kje začeti na svojem telesu, ne razmišljajte preveč; po mnenju LeBlanca lahko naše mišice bolijo, vendar ne potrebujejo, da izkoristijo stimulacijo. "Masaža, kjer so mišice utrujene ali povsod," pravi.
Tukaj je nekaj načinov, kako se dotikamo telesa od lasišča na glavi do podplatov.
- glava -
Masaža obraza in lasišča
Najprej nanesite malo olja, da ne "vlečete kože", pravi certificirana masažna in aromaterapevtka s sedežem v Združenem kraljestvu Alison Angold. Predlaga, da uporabite premikajoče se gibe navzgor, pri tem uporabite dlani za vrat in polne prste za lica. Nad in vzdolž čeljusti ter na čelu nežno ustvarite kroge s konicami prstov. Ne pozabite na templje! Ko ste še vedno pripravljeni na čelo, ga z vso roko pobožajte od središča do bokov.
Za bolj ciljno olajšanje nežno stisnite ali preprosto pritisnite na točke vzdolž obrvi in s prstnim prstom naredite tudi kroge pod očmi.
Po besedah Angolda bodo ti gibi pomagali razbremeniti napetost, dvigniti kožo (zlasti na čeljustih) in olajšati nabrano čelo. Phelps dodaja, da lahko masaže obraza pomagajo ublažiti glavobole in škrtanje z zobmi.
(Če vas zanima uporaba obraznih orodij za optimizacijo vaše izkušnje, imamo radi raznolikost ukrivljenih in zobatih Dehiya Beauty kamni gua sha, pa tudi to video z navodili iz Azijsko -ameriškega dekliškega kluba.)
Za lasišče z eno roko podprite eno stran glave, nato pa z nohti - najprej nežno, nato pa močno - ustvarite "trenje", pravi Angold. To ne bo samo sprostilo napetosti v lasišču, ampak bo tudi spodbudilo cirkulacijo v lasnih mešičkih, da bi spodbudilo rast. (Obožujemo dvo-fer!) Ko je praskanje končano, z blazinicami prstov masirajte lasišče s počasnimi gibi (kot da bi šamponirali). Nato vzemite velike kose las čim bližje korenini in jih nežno potegnite. "To ne bi smelo biti boleče gibanje," nas spominja Angold.
Čim lažje dostopamo do naših glav, je to področje, ki ga ljudje pogosto zanemarjajo, zato "ne pozabite vključiti ušes!" pravi LeBlanc. (Za začetek razmislite o teh štiri točke pritiska.)
Če vas zanima uporaba eteričnega olja za reševanje določenih težav na obrazu, kot so akne, pigmentacija ali suhost, jih lahko uporabite ta seznam kot vodilo. ne pozabite, da je koža na obrazu tanjša in bolj občutljiva kot koža na našem telesu in da so eterična olja močna. Pred uporabo se posvetujte z dermatologom in/ali naredite obližni test na notranji roki in v naslednjih 24 urah preverite znake draženja. V nasprotnem primeru naj bo preprosto, tako da uporabite eterično olje in uporabite a nosilno olje kot mandlji ali oljke, saj so pogosto naravno hranljive in polne vitaminov in antioksidantov.
- zgornji udi -
Masirajte roke, roke, ramena in vrat
LeBlanc pravi, da so ramena in vrat najpomembnejši razlog za masažo njenih strank. Glede na slabo držo in dobro dokumentirano to ni presenetljivo tveganja za zdravje ki se lahko razvijejo, če porabimo več kot polovico naših budnih ur sedenje. Stres je mogoče shraniti na istih področjih, kar vodi v bolečino in napetost.
Nepričakovano pa je, kako daleč so segali učinki našega vse bolj sedečega življenjskega sloga: "Tako veliko uporabljamo digitalne naprave, podlakti to čutijo," pravi LeBlanc.
Za začetek masaže ramen in vratu je predporodni masažni terapevt in ustanovitelj Glow Birth & Body spa, Sara Lyon, ponuja vpogled. "S prsti prilepite svoje obsežne ramenske mišice - svojo" past "mišico - in po njih zavrtite prste, da boste pod kožo začutili vlakna," pravi. Če želite tehniki dodati globino, spustite uho na nasprotno ramo, da raztegnete trapezno mišico, ko nadaljujete z masažo območja.
Za pogosto pozabljeno podlaket Angold predlaga, da jo položimo na udobno podlago, nato pa z nasprotno dlanjo ali podlakti izvedemo pometajoče udarce od zapestja do komolca. (Namesto tega lahko kroge izvajate tudi s palcem.) Za nadlaket Angold pravi, da jo večkrat "zgrabi" z nasprotno roko, medtem ko se premika navzgor proti rami.
Za zdravljenje rok uporabite nasprotni palec, da naredite kroge na vrhu roke in na dlani. Nato masirajte vsak prst in jih nežno potegnite navzdol. Če imate radi vizualno podobo tako kot mi, poiščite ljubko Tracee Ellis Ross za pomirjujoča vadnica. (To je praktično ASMR in kot hči Diane poslušamo, ko govori!)
Angold pravi, da je masaža trebuha več kot le masaža za vneto šest paketov (hvala vam, mimogrede), tako olajšala napihnjenost in spodbudila odstranjevanje odpadkov. Za začetek z obema rokama pomaknite želodec od strani do strani. Nato primite stranice za pas in nežno "ščipajte" z vso roko. Nazadnje potegnite trebuh navzgor po desni strani, po vrhu in po levi strani navzdol.
LeBlanc predlaga, da bi nam pri hrbtu, razumljivo nedosegljivem območju, uporabili teniško žogo, zlasti za odpravo bolečin v križu. "Teniško žogo postavite na tla in po njej prevrnite svojo telesno težo," pravi. Za manjši pritisk postavite žogo na mehko površino kot kavč.
Sam sem preizkusil to tehniko, postavil žogo med telo in steno, manevriral navzgor, navzdol in od strani do strani, dokler ne začutim olajšanja. In čeprav teniške žogice vsekakor zmorejo, gledam ta komplet od Scoria iz trajnostno pridelane plute. Ne pozabite: "Ni treba tako močno pritiskati, da bi naredili luknjo v steni," pravi Phelps.
Brez žog? Ni problema. Po Lyonu so naše pesti enako učinkovite. Predlaga, da se upognemo naprej - pustimo, da glava in trup visijo, kolikor nam dopuščajo tetive mišic - in potem s pestmi udarjamo od dna repne kosti, preko bokov in navzgor po sredini spodnjega dela hrbta. Ko končate, se počasi zavijte s pokrčenimi koleni. "Ta preprosta poteza sprošča stagnacijo, ki je nastala zaradi večdnevnega dela, ko sedite ali mirujete na svoji delovni postaji," pravi Lyon.
- spodnje okončine -
Masiranje nog in stopal
Podobno kot obraz in roke Lyon ugotavlja, da naša stopala vsebujejo točke pritiska za zdravljenje celotnega telesa in duha. Da bi nas »vrnila na zemljo«, ponuja to: Sedite v pozi metulja in odprite noge, kot da odpirate knjigo. S palci pritisnite v mehko votlo območje tik pod nogo. Masirajte akupresurne točke s počasnim in enakomernim pritiskom - nato pritisnite, zadržite in dihajte. Zgoraj omenjene kroglice lahko uporabite tudi na spodnji strani stopala.
Za zdravljenje nog Angold svetuje, da z obema rokama nanesemo dolge, čvrste poteze od gležnjev do stegna, tudi do teleta. Pri stegnu primite kožo z obema rokama in izvajajte nežne gibe, ki bodo po njenem mnenju sprostili ne le napetost, ampak tudi maščobne obloge na tem območju.
In tukaj imate, od zgoraj navzdol.
Čeprav samomasaža morda ne ozdravi vseh naših ali svetovnih bolezni, strokovnjaki trdijo, da je to še vedno ena najpomembnejših stvari, ki jih človek lahko naredi zase. Soglasno spodbujajo tudi krajše, bolj ciljno usmerjene samomasaže namesto tretmajev celega telesa. Na ta način lahko dobite natančno lajšanje bolečin - in sprostitev - ki jo potrebujete, ne da bi se preobremenili. In ne pozabite, da mora pritisk povzročiti bolečino.
Če želite v tej družbeno distancirani sezoni okrepiti še več vezi, je to nekaj načinov ponovno se povežite z naravo, svojimi čustvi in še več.
Ali veste, kje imate največ napetosti v telesu? Preizkusite malo samomasaže in nam sporočite, kako poteka v spodnjih komentarjih!
