Slomljena srca so najpogumnejši med nami - upali so ljubiti.
- Brené Brown
Kamor koli se obrnete, je ljubezen v zraku. Najboljši hiti na Spotifyju so v vrsti s pesmimi, ki kronijo o ljubezni. V kavarnah po vsej državi se tujci srečujejo za prvi ali drugi zmenek. Kljub temu vsak izstopni intervju razkrije surov pogled na to, kako se zdi, da vsi iščemo ljubezen. Zakaj? Kot je ena izmed mojih najljubših piščancev kot najstnica domnevala: "Ljubezen je čarobna stvar, ki jo imamo najbližje."
Kljub veliki čarobnosti in univerzalni izkušnji ljubezni do nekoga je ljubezen tudi nevarna. To je ranljivo. Ko nekoga ljubiš, je neizogibno, da boš ali boš kdaj doživel srčni utrip. In srčni utrip ne sme biti samo romantičen ali posledica razpada ali ločitve. Za vse vrste ljubezni, ki jih doživljamo (Grki so ocenili, da jih je kar toliko osem različnih vrst ljubezni), obstaja nasprotje njene izgube. Srčni utrip je lahko tudi v obliki smrti, nekoga, ki ga imate radi, ki se odseli, vas pusti na cedilu ali preprosto zaznane izgube prijateljstva.
Zunanja obdelava srčnega utripa je lahko videti kot veliko solz in Ben & Jerryjeva za trenutno udobje, toda notranja obdelava srčnega utripa je tisto, kar naredi razliko. Psihologinja Brené Brown piše, da je srčni utrip vedno povezan z ljubeznijo in pripadnostjo. Ko se ljubezen izgubi, neizogibno vodi v žalost, za katero Brown pravi, da je "verjetno čustvo, ki se ga najbolj bojimo." Kako torej po vdoru v srce vstati močni?
Lastnik naših zgodb o stiski srca
V svoji knjigi "Rising Strong, «Brown omenja, da nekatere pogoste teme srčnega utripa vključujejo izgubo, hrepenenje in občutek izgubljenosti. Izguba lahko pomeni izgubo normalnosti, kaj bi lahko bilo in kar smo mislili, da poznamo ali razumemo. Hrepenenje se ne nanaša na zavestno željo, temveč na nehoteno hrepenenje po celovitosti, razumevanju, pomenu ali preprosto priložnosti, da povrnemo izgubljeno. Kar zadeva občutek izgubljenosti, žalost od nas zahteva, da se »preusmerimo v vsak del našega fizičnega, čustvenega in družbenega sveta«.
Eden najtežjih delov srčnega utripa je lahko izguba prihodnosti, ki ste si jo predstavljali z nekom. Čeprav je spominjanje na spomine lahko praksa hvaležnosti, zatiranje v ciklu obujanja teh spominov morda ni najbolj zdrava navada.
Lastništvo naših zgodb o stiski srca je prvi korak. Ne glede na to, ali verjamete v Boga, vesolje ali kaj vmes, včasih samo pretresite srce prihaja do priznanja zlomljenosti in da v nekaterih primerih situacija preprosto ni bila naša nadzor. Vendar Brown ugotavlja, da težje kot bomo artikulirali svoje izkušnje izgube, hrepenenja in občutka izgubljenosti za ljudi okoli nas, bolj se bomo počutili odklopljene in same. Ne bojte se obrniti na prijatelje in prositi za pomoč med obdelavo. Zdravo priznajte, da doživljate srčni utrip, in sprejmite z njimi povezane misli in čustva.
Vadba pomoči pri čuječnosti
Raziskave kažejo, da so ljudje, ki lahko sprejmejo resničnost z odprtim srcem in se naučijo ljubiti sebe tistih, ki se lahko resnično okrepijo in nadaljujejo v življenju z odpornostjo, sočutjem do drugih in večjo lastna vrednost. Zavedanje je pomembno v vseh vidikih življenja, toda obdelava razhoda prek vodenih in namernih ustvarjalnih prodajaln je lahko neverjetno popravljajoča izkušnja.
Poleg tega, da se med srcem naslonite na družino in prijatelje, vam obnavljajoči tečaji joge, kot sta jin in nidra joga, pomagajo ostati v skladu s svojim telesom in čustvi. Pogosto shranjujemo tesnobo, stres in bolečino v različnih napetostnih točkah v našem telesu, torej zavedanje, kako se srčni utrip fizično kaže - in potem opustitev - je preobrazba izkušnje.
Drug premišljen način za reševanje srčnega utripa je branje poezije, pa naj bo to skozi literaturo, ki temelji na veri tako kot Psalmi (Psalmi 34 so zelo omenjeni), literatura islamskega pesnika Rumija ali prek sodobnih pesnikov, kot je npr. Morgan Harper Nichols in Danielle DobyLepo ilustrirane besede milosti in spodbude. Branje in poslušanje glasbe nam pogosto pomagata artikulirati čustva, za katera ne vemo, kako se izraziti. Spominjajo nas, da nismo sami, niti nismo prvi, ki smo šli skozi to bolečo izkušnjo. Po drugi strani smo sposobni z zavestnim pisanjem dnevnikov damo svoja pisala na papir da prosto predelamo naš srčni utrip. Pogosto je presenetljivo katarzično, koliko morate povedati ali morate premišljevati »na glas«, ko začnete pisati.
Za tiste, ki so manj nagnjeni k staromodnim metodam, Silicijeva dolina ne razočara z aplikacijami, namenjenimi zdravljenju srčnega utripa. Tukaj je le nekaj:
Popraviti je aplikacija za nego srca, ki vas vodi skozi razpad z dejavnostmi, ki temeljijo na znanosti raziskave, vključno z revijo, dnevnikom samooskrbe in zvočnimi izobraževanji, ki so jih napisali psihično zdravje in dobro počutje strokovnjaki. Mend gosti tudi an osebni zdravilni umik, imenovan Self ki združuje ženske z vseh koncev sveta (naslednja je v Barceloni!), da jim pomaga pri ponovni vzpostavitvi stika s seboj in obnovi po stiski srca. Traja cel mesec - zdrav čas, namenjen le eni nameni: ozdravitvi.
Headspace je vodena aplikacija za meditacijo s celim naborom več kot 100 tem, na katere lahko meditirate, vključno s tem, kako se spoprijeti s srcem in tesnobo. Izberite svojo dolžino meditacije, od pet minut do dvajset minut, in napolnite molk s svojimi mislimi.
Razpad Rx je še ena aplikacija, ki je posebej zasnovana tako, da v prvih 30 dneh po stiski srca predelate svoje misli z vodenimi dejavnostmi, s katerimi boste zaposleni in osredotočeni.
Preprosta navada je odlična aplikacija, če ponoči imate nespečnost - čas, ko ste sami s svojimi mislimi in pogosto srčni utrip najbolj prizadene. Ne samo, da obstaja več kot 2000+ vodenih meditacij za spanje (pa tudi meditacij za zmanjšanje stresa čez dan), Simple Habit ima celo seznam predvajanja različnih zvokov spanja, tako da se lahko zaspite ob zvoku dež.
Sprejemanje novega normalnega
To je klišejsko, res pa je, da čas zdravi vse rane. Prej ko boste lahko vključili posebne navade, rutine in miselnost v svoj »novi običaj«, lažje boste nadaljevali. Če ste z mamo FaceTime uporabljali ob delavnikih zvečer, a je od takrat preminula, poiščite alternativni načrt med tednom, ki vam ne bo omogočil, da bi se preveč zadrževali v tej žalosti.
Ne glede na to, kdo ali kaj je povzročilo zlom srca, ste v tem času zdravljenja vaša prva prioriteta. Ne glede na to, za kakšno preteklostjo žalujete, ne pozabite, da ste sami arhitekt svoje prihodnosti. Sami lahko postavite pričakovanja, kako želite živeti svoje življenje naprej. Vi ste izvršni direktor svoje usode. Kakšna spoznanja lahko vzamete o sebi, bodisi o tem, kaj je za vas pomembno v zvezi, bodisi kako se preprosto zaljubite? Ali lahko proslavite, kakšna ljubezen je obstajala, in priznate, da je bila v tem obdobju samo »mišljena«? Boste odšli in cenili, koliko močnejši ste postali s tem procesom?
Čeprav se lahko soočite s svojimi čustvi na glavo, je zavestno obravnavanje srčnega utripa in njegovo močno povečanje ključno za uspešno življenje. Kot pravi Brown, je biti srčni utrip lahko podoben deskanju. Nekaj dni se vam bo zdelo, kot da stojite in osvajate valove. V drugih dneh se vam bo zdelo, kot da vas surf obruši in potisne pod vodo. Bodite prijazni do sebe, dajte si čas in vedite, da je na vas, da utirate pot naprej. Ljubljen si!
