Како поднети празнике као веома осетљива особа

Савети за прославу празника под сопственим условима

Ако сте нешто попут мене, осећате мешавину очекиваног узбуђења и анксиозности око празника. С једне стране, волим прилику да будем свечан и славим са драгим пријатељима и породицом. Али идеја о препуном друштвеном календару (и суочавању са буквалном гомилом!) такође ме јежи.

ја сам а Високо осетљива особа (ХСП), тако да празници могу бити доста посла. Мој нервни систем је осетљивији него просечна особа, што значи да стално добијам енергију и расположења других око себе. Волим да мислим о себи као о врсти људског сунђера - упијам и најмање суптилности.

ХСП, који је такође познат као осетљивост на сензорну обраду, је особина личности која може утицати на чак 20 процената популације, према психотерапеуту и ​​аутору др Елејн Арон. А око тридесет посто ХСП-а су заправо екстроверти.

Иако дефинитивно има користи од тога што сам ХСП – моја осетљивост ми помаже да будем емпатичан и хипер-подешен на то како се други осећају – ја може брзо да се исцрпи на скуповима и забавама, осећајући потребу да стално задовољава потребе других или решава било који уочени сукоб или бол.

Подстицаји такође појачавају моја чула и лако ме преплаве светла, гласна музика или гласно брбљање.

Дакле, шта треба да ради друштвени ХСП? Ево неколико стратегија које користим да прославим празнике под сопственим условима.

Поставите намеру да водите своју сезону

Пошто су ХСП тако дубоко свесни свачијих осећања, ми често стављамо потребе других људи изнад својих. Када планирате наредне месеце, одвојите тренутак да се повучете од свих „требало“, као што су породична очекивања и друштвене традиције, и размислите о себи. Како заиста желите да ова празнична сезона добије облик?

Разјашњавање намјере засноване на вриједностима за сезону може бити невероватно оснажујуће, и додирујући своје вредности (попут повезаности, креативности или удобности) може вам помоћи да вам послужи као путоказ док се крећете кроз одговоре и ритуале.

Да ли жудите за тишином ове сезоне или за новим успоменама са пријатељима и породицом? Да ли се осећате узбуђено због повезивања са другима током великог окупљања или бисте радије угостили малу групу у свом дому? Лично, ограничавам своје одговоре за велика, лична окупљања, уместо тога дајем приоритет виртуелним прославама са далеким пријатељима и креирам посебне празничне ритуале у свом дому.

Ако се борите да одвојите спољна очекивања од својих жеља, покушајте да се замислите на предстојећем догађају. Затим осетите да ли ваше тело реагује са анксиозношћу или лакоћом. Да ли се напнете или осећате чвор у стомаку? Или вам се груди шире заједно са осећајем лакоће?

Ако не добијете снажно „да“ од свог тела, то би могао бити знак за поновну процену.

Смирите свој нервни систем

Током сезоне испуњене ужурбаношћу и вревом, потребно је да се додатно бринемо о нашем осетљивом (и веома моћном!) мозгу и телу — укључујући наш нервни систем. Примарни посао од нервни систем је скенирање околине ради сигурности. На основу своје процене ризика, он затим припрема тело да реагује у складу са тим.

За ХСП, чак и излагање обичним стимулансима може довести до тога да мозак покрене „унутрашњи алармни систем“. Смиривање нервног система изгледа као намерно усмеравање напора ка смиривању и стабилизацији себе.

У данима који претходе друштвеном догађају, одвојите време за додатни одмор и ограничите непотребне стимулусе. Волим да размишљам о томе као о окретању точкића на сензорном уносу свог тела до краја, тако да када неки друштвени догађај поново окрене бројчаник, не бих одмах погодио своју тачку кључања.

Током активности и окупљања, можете намерно радити на томе да ваше тело не достигне праг претеране стимулације. Велики сам обожаватељ физичког одласка на неколико минута да бих стекао буквални мир и тишину, омогућавајући нервном систему да се смири. Обећавам, нико неће приметити да сте се оклизнули горе на неколико тренутака! Ако можете да вежбате а техника дисања док сте тамо, још боље.

Након догађаја, чиним све да изађем из свог преактивног простора (који размишља о разговорима и ономе што сам могао да кажем или урадим другачије) регулише моје тело. Умиривање мог нервног система може изгледати као дуго купање, дисање и приземљење проводећи време у природи.

И мој нервни систем се превише стимулише током путовања, а додатни стимуланси могу бити заиста исцрпљујући. Мој највећи савет? Дајте себи пуно саосећања, признајући да вам је ово тешко.

Покушајте да додате додатно време на обе етапе свог путовања за посвећено брига о себи, додатни сан, истезање или медитирање на аеродрому, паузе за шетњу у авиону или купање по доласку. Такође, одржавајте што је могуће више рутине да бисте свом нервном систему дали до знања да је „безбедно“ тако што ћете са собом држати своје омиљене грицкалице или предмете.

Поставите границе са вољеним особама

Сезона празника је пуна потенцијалних емоционалних покретача за нас ХСП, и може бити изазов да заштитимо своје унутрашње благостање и говоримо у своје име.

Једна од мојих омиљених стратегија за спречавање емоционалног сагоревања је ограничавање приступа мом времену и енергији. Можемо да чувамо и мудро трошимо своју ограничену количину „горива“.

Говорите у своје име може много да преточи вашу осетљивост у снагу. Дозвољено вам је да будете директни у вези са оним што вам је потребно - без оклевања, стида или извињења. Може бити од велике помоћи да се унапред обратите породици и пријатељима, дајући им до знања да ћете можда морати да се удаљите или да бисте волели њихову помоћ у упознавању нових људи. Одржавање разговора унапред може умањити неугодност или чак срамоту коју понекад осећамо када нешто износимо у овом тренутку.

Запамтите, ваша осетљивост вас не чини „високим одржавањем“. Иако вам је можда непријатно да тражите шта вам је потребно, знајте да ћете такође вероватније препознати потребе других око себе и помоћи им да их поштујете, такође.

Коначно, ослоните се на моћ говорећи не. Иако се можда плашите да ћете некога разочарати, можете се показати као најбољи само када се прво побринете за себе. Сваки пут када намерно кажете „не“ нечему што вам неће послужити, ви заиста кажете „да“ себи.

Поново се повежите са собом 

Током месеци традиционално фокусираних на групне прославе, не заборавите да негујете најважнији однос од свих: онај који имате са собом! ХСП-има је потребно време и простор да процесуирају искуства и раде кроз сложена осећања. Покушајте да у свом распореду издвојите посвећено „ви“ време за опуштање, али и за размишљање.

Дневник је одличан излаз да се вратите у контакт са својим најдубљим ја и да се уверите да ваше потребе не буду изгубљене усред многих „требало“ и тежњи у сезони. Било да распакујете породични сукоб или размишљате о носталгичним успоменама, писање вам може дати место да процесуирате своју прошлост, да будете мирни у садашњости и сањај о својој будућности.

Такође покушавам да ограничим своје време на друштвеним мрежама током празника. Преоптерећеност информацијама може допринети хроничном, основном осећају стреса и општем осећају ФОМО то може да збуни оно што желимо са оним што други раде. Тихи ритуали без екрана могу нам помоћи да се напунимо од друштвених активности и бринемо о свом уму, телу и души без отупљења.

Без намерног приступа, празници брзо могу постати више исцрпљујући него узбудљиви. Водите рачуна о свом деликатном нервном систему, дајте себи довољно времена за одмор и пронађите начине да поштујете магију сезоне који одговарају вашим личним вредностима.

Како користити часопис за набрајање ради пажње

Бележница за мозак Крајем 2019., један пријатељ који ми је хвалио дневнике метака, поклонио ми је белу свеску са тврдим повезима и тачкастим тачкама. Иако ми традиционално вођење дневника не долази природно, напола написане белешке о хоџи које се ...

Опширније

Како користим завист као креативно средство

Замка завистиУ мојим незгодним годинама на факултету, моја цимерка и ја имали смо оно што ћу назвати „симпатија стила“ на једног од наших колега из разреда. Била је (и још увек је) грациозна, сталожена и има најсавршенију комбинацију хаљине и сако...

Опширније

4 праксе за одржавање здраве дугорочне везе

За стварање здраве везе потребно је много трудаМој партнер и ја прослављамо десет година заједништва овог лета, и доста сам размишљао о свом путовању. Понекад се осећа као да смо јуче били на првом састанку, а понекад се чини да смо заједно читав ...

Опширније