Да ли терапија ради за вас?
Када сам отишао на прву терапију, пријавио сам се за Беттерхелп само са циљем да се „осећам боље“. Нисам имао речник онога што сам доживљавао - све што сам знао је да сам плакао у свом купатилу после дугог викенда без икаквог јасног разлог.
Када ми је терапеут послао радни лист са циљевима терапије пре нашег првог састанка, не знам зашто сам био изненађен. Одувек сам замишљао да је терапија „појављивање, плакање професионалцу, осећај се боље“. Уместо тога, добијала сам домаћи. Зар нисам платио некоме да то уради уместо мене?
Али урадио сам задатак и драго ми је да сам то урадио.
Често је тешко одредити где се тачно налазим и куда идем када је у питању моје ментално здравље и опште добро. Увек је лакше погледати где сам. Али постављање циљева у оквиру искуства терапије може нас подржати у свакодневном расту. Др Рутх Л. Варковитзки, клинички психолог са сертификатом одбора, подстиче на овај корак, чак и ако се не осећа интуитивно.
„Стварање плана за промену, који може укључивати и постављање циљева, није вештина са којом смо рођени... то је вештина коју морамо да научимо и вежбамо“, објашњава она. "Процес артикулисања онога што осећамо и изражавања наших намера може нам помоћи да изградимо сопствену мотивацију и направимо смислене кораке ка животу који желимо."
Циљеви, посебно они које постављамо са професионалцима ако можемо да радимо са њима, могу нам помоћи да разумемо како (и зашто) трошимо време и новац на свој лични развој. Замислите то овако: Наши терапеути су лични тренери који нуде смислене повратне информације и подршку док ми вежбамо мишиће за постављање циљева. Ако можемо да вежбамо терапију постављања циљева, бићемо боље опремљени постави му циљеве, такође.
Ваш терапеут би вам требао помоћи да разговарате о својим циљевима терапије, али можете започети разговор већ на првом састанку. Ерин Миллер, психотерапеут, објашњава да пита своје клијенте на њиховој почетној сесији: „Да вам је терапија„ успела “, шта би то изгледа? "Ово помаже да се фокусирамо на оптималан исход терапије - а то је да путујемо мало ближе себи. Постављање мапе пута за ваше време са вашим терапеутом такође нуди структуру и поставља основу за мерење докле сте стигли.
„Када радим са клијентима, волим да артикулишу своје циљеве, а ми смо их заједно писали“, каже Варковитзки. "Такође покушавамо да идентификујемо како бисмо знали да ствари иду на боље и како желимо да меримо напредак." То значи нисте само задужени за постављање циљева, већ и разговарате о томе како напредак и „успех“ заиста изгледају за тебе.
Осим тога, Варковитзки напомиње да своје оцене можете поткрепити добро истраженим и потврђеним упитницима и мерама; ово вам олакшава зацртавање вашег напретка током времена.
Можда вам се чак чини да се ваши циљеви морају променити - нека се промене! Клијенти ће често долазити с једним фокусом на уму, каже Миллер, и „кроз свој рад разумију нове циљеве и изазове које би имало смисла савладати у терапији. Терапија је путовање и током вашег рада ваши циљеви би се требали стално развијати како растете. "
Ово може бити исто и за ваш приступ - можда сте мислили да вам је потребна помоћ у решавању тренутног проблема, али уместо тога откријте да је вредније истражити корене зашто то прво доживљавате место. Варковитзки то каже језгровито и без трунке суда: „Понекад нам живот представља ситуације које мењају наше приоритете.
Ако се осећате заглављено тачно на месту на које морате усредсредити своју пажњу (као што сам сада), процените шта вас је навело да подигнете слушалицу или се уопште пријавите на терапију. Замишљам то помало као да прелазим руком по површини свог живота, ценим глатка места и препознајем грубе мрље.
Можда у животу наиђете на нешто што вам се чини као да сте у трнцима у стомаку или стегли у грудима; ове избочине и гребени су место где можете започети свој посао. (Да ли сам исписане категорије мог живота на папир и буквално прелазим руком преко њих да видим шта се највише суочава? Да. Да имам.)
Одатле размислите о начинима на које можете усавршити ове намере ПАМЕТНИ циљеви—То значи да су специфични, мерљиви, достижни, релевантни и временски ограничени. Ваш терапеут је ваш водич за одговорност, зато не оклевајте да их укључите у процес.
Ако још увек нисте сасвим сигурни одакле почети, ево неколико уобичајених циљева терапије које су предложили и терапеути са којима сам разговарао, али и други на мрежи.
Развијање способности суочавања са анксиозношћу или неодољивим емоцијама
Смањење интензитета симптома повезаних са анксиозношћу и депресијом
Повећање самопоштовања и смањење негативног разговора о себи
Побољшање квалитета сна и давање приоритета миру
Учење нових комуникационих стратегија за сложене односе или породичну динамику
Обрада мисли и осећања о прошлој трауми
Позивање на више пажње и присуства у свакодневном животу
Промена штетног или бескорисног понашања
Изоштравање вештина доношења одлука и постављања граница
Откријте више о томе ко сте, шта желите и где леже ваше вредности
Кад се осврнем на своје циљеве и прве радне листове, јасно видим пут којим смо кренули мој терапеут и ја да изгладимо та подручја свог живота. Али није било увек јасно када сам био у гужви-научио сам да је ментално благостање процес, а не производ.
А сада када се ти циљеви осећају адресиранима, прешао сам на нове циљеве који иду мало дубље, попут самоодговорности и искрене комуникације о својим границама. За мене је раст циљева открио мој напредак и сада знам да ти радни листови нису били само заузети или део првог дана ледолома са мојим терапеутом.
Терапија је изазован процес (и нажалост, често скупо) то даје само онолико колико и ви. Процес искрености према некоме другом само је један корак ка суочавању са коначним шефом: собом.
Али нисте сами у томе, без обзира на то колико ваш ум покушава да вас убеди да јесте. А постављање циљева са професионалцем може вам помоћи да себе сматрате одговорним за свој раст. Јер, на крају крајева, наш раст није ничији посао осим нашег.
Понекад нам само треба мала помоћ.
Желите да започнете терапију? Ево неколико савета за проналажење терапеута и наш омиљени могућности онлине терапије.
