Проналажење мира на папиру
Увек сам осцилирао између структуре и креативне слободе. На тој раскрсници постоји сањиво уверење, унутрашњи глас који ми говори да постоји палета могућности у оквиру.
Зато сам прошле године отпрашио неке старе бојанке и оловке. Пуштао сам се да се изгубим у замршеним облицима током многих поподнева. Могућност играња, потпомогнута смером линија и шара, осећала се умирујуће у овим временима без преседана.
Као и многе праксе неге душе које сам испробао током пандемије, бојење ме изненађује својом дубљом лепотом. Оно што је почело као покушај да се искључите утикач се претворио у прилику да се укључи у садашњи тренутак.
Након што сам приметио награде, отишао сам и корак даље у вежбу бојења. Иде против моје “Лош сам у овоме” Природа, почео сам да експериментишем са другим залихама на беспримерној скици књига - финим маркерима и акварелима.
Толико бринемо о прошлости и будућности да нам недостаје много „сада“. Бојење удобно моју анксиозност и кроти перфекционистичко размишљање које ме често спречава да стварам споља границе. Скок у празно платно једна је од најбољих одлука које могу донети да останем присутан док радим нешто у чему сам ужасан. И то је постала свесна медитација.
Живахна наука иза бојења као пракса свесности
Неки људи чују „свесност“ и одмах помисле да седе на јастуку за медитацију. Али да ли је то све?
Како зен мајстор Тхицх Нхат Ханх објашњава у „Хаппинесс“, Можемо пригрлити свесност било где. „Можемо да радимо исте ствари које увек радимо - ходамо, седимо, радимо, једемо, разговарамо - осим што то радимо са свешћу о томе шта радимо.
Свесност мање говори о радњи, а више о стању живљења у садашњем тренутку. Уметност и занати попут бојења могу постати свесни ако то желимо, носећи многе предности ове намерне праксе.
Приликом процене анксиозности испита код студената, студије показују да бојење може смањити анксиозност и повећати стање свесности. Тхе Цреативе Ресеарцх Јоурнал сугерише да бојење може умањити симптоме депресије, сматрајући га „ефикасним, јефтиним и приступачним алатом за самопомоћ“.
Истраживачи са колеџа Хобарт и Виллиам Смитх такође су открили да бојање од 20 минута може побољшати расположење, смањити стрес и повећати опуштеност. И друге студије напомињу когнитивне последице, повећавајући нашу способност да се усредсредимо и развијемо оригиналне идеје за решавање проблема.
Иако ове студије имају ограничења (нпр. Нерепрезентативни узорци), чини се да се слажу у томе колико бојење може бити корисно-чак и ако то радимо неколико минута.
Савети за пажљиву рутину бојења
1. Нека се ваше унутрашње дете игра
Као одрасли, понекад заборављамо како је било узбудљиво сликати по зидовима, блатити се од главе до пете и прскати у локвама кише као клинци. Зар нисте осетили потребу да се ослободите контроле и - како примећује цртач Хугх МацЛеод - вратите своје бојице?
Запалите своју креативну искру структурираним бојама, фокусирајући се на унапред одређене облике (нпр. Мандале, кариране, геометријске обрасце). Затим, нека петогодишњак у вама лута дивљом бојом слободне форме без шаблона!
Будите знатижељни у вези са комбинацијама боја, мешајте материјале (оловке, маркери, пастеле, креда). Убаците исечке папира, наљепнице, биљешке или било које друге ствари које имате при руци. Прославите радост стварања и покушајте да ослободите сваку осећај потребе да размислите.
2. Фокусирајте своју пажњу
Усмерите фокус на страницу. Уземљите се својим чулима - гледајте како оживљавају различити тонови, осетите своју оловку или бојицу у руци и чујте звукове које производе на папиру.
Кад вам ум лута, посматрајте мисли и осећања која се јављају без осуђивања или покушаја да их исправите. Пронађите сидро у даху или одређену тачку у цртежу и преусмерите пажњу на бојење.
3. Оставите перфекционизам пред вратима
Боја „само зато“. Покушајте да не бринете о разлогу или исходу вашег времена за игру. Концентришите се на садашњи тренутак, а не на зашто.
Ако вам недостаје времена, распоредите кратке блокове за бојење током целе недеље. Такође можете поставити тајмер по сесији који ће вам помоћи да останете свесни уместо да размишљате о томе шта следи. Почните са неколико минута и прилагодите то како ваша вежба напредује.
Кад се јаве страх и свраб за изврсношћу, идите поред њих. Уочите их и теците с лакоћом. Покушајте да откријете ко сте када стварате и сањате изван својих очекивања.
4. Пронађите инспиративне и одрживе алате
Испробајте овај дан рециклиране Земље бојанка (јер је сваки дан Дан планете Земље!), ручно нацртане од стране уметница. Или идите у слободној форми са овим дивним скице направљено од старог отпадног папира, биљних мастила и лепкова.
Уместо да купујете нове бојице, набавите рециклираних, и научите како да их рециклирате код куће Бојанка Биклеи Баинес. Ако више волите оловке у боји, крените са тим рециклиране новине или плантабле могућности узгоја биља, поврћа и цвећа.
Такође се можете одлучити за природно водене боје направљен од земљаних и минералних пигмената и без токсичних додатака или нафте.
Бојање је хранљива пажљива активност која нам омогућава да се приземљимо, усредсредимо пажњу и седимо са оним што јесте. Сви бисмо сада могли да искористимо мало ове магичне свести.
Јесте ли пробали бојење? Који су ваши омиљени медији или алати? Јавите нам у коментарима испод!
