Шта сам говорио?
Месецима сам улазио у собе по стану, заборављајући зашто сам ушао у њих. Спремићу прсте да одговорим на текст или е -пошту, а затим заборавим од кога. Обично сам посезала за мобилним телефоном кад год ми је било досадно - чак и на тренутак - док кувам, гледам телевизију или обављам рутину за негу коже. Непотребно је рећи да ми распон пажње опада. И знам да и други људи то осећају.
У последњих 18 месеци (можда и више), наша пажња је радила са мање од пуног капацитета. Глобална пандемија која је у току; распрострањени губитак посла и вољених; више природних катастрофа изазваних текућом климатском кризом; високо објављене неправде са којима се суочавају жене, обојене особе и друге маргинализоване заједнице широм света - све су оне дужне да се осећамо преоптерећено и беспомоћно, под стресом и забринутошћу.
Према Тодду Браверу, професору психолошких и можданих наука, стресу и анксиозности може утицати нашу концентрацију, памћење и спознају. И теоретичар комуникације др Ник Морган
Ако сте се осећали као да вам је фокус стално пролазан, нисте сами. Заборављамо своје лозинке; где стављамо кључеве; који је дан; та реч која нам је била на врху језика. Чак и док сам писао овај одломак, омели су ме затамњени врхови лишћа моје монстере и почео сам ментално дијагностиковати могуће узроке. Па пређимо на то! Молимо вас!
Ево неколико начина да повратимо концентрацију.
Зауставите више задатака (не функционише).
Често мислим да оптимизујем своје будно време обављањем више задатака. Ако слушам НПР -ову песму „Горе прво“, ујутру оперем зубе, можда бих могао и да медитирам, пре него што се морам пријавити на свој први састанак Зоом -а. Ако позовем родитеље како воде мог пса у ноћну шетњу, можда бих могао да угурам епизоду „Тед Лассо“ пре спавања. Ако кувам вечеру носећи маску за лице... схватићете.
Наравно, радећи ово, успешно се пробијам кроз своју листу обавеза. Али постоје и други губици. Ако никада не посвећујемо пуну пажњу једном интересу, нећемо постати ефикаснији; све смо мање концентрисани.
Форбес тврди да је мултитаскинг мит, и да, тачније, „мењамо задатке“, не губимо само време и продуктивност, већ постајемо и под стресом и заборављамо. Додатно, медијски вишезадаћност (у којима се бавимо са више дигиталних екрана) утиче посебно на младе одрасле особе, што доводи до њихове ослабљене пажње.
За почетак опоравка нашег опозива, ментор продуктивности Алејандра Маркуес предлаже да почнемо активно и намерно алоцирати време за своје приоритете. „Одредите један сат недељно да погледате свој календар и почнете да блокирате време за ствари које су вам најважније“, каже она.
Након што је дизајниран, Маркуес нуди популарнеПомодоро техника. Алат за управљање временом је 1980-их развио тадашњи студент Франческо Цирилло намењен подели рада у интервале: 25 минута фокусирања без сметњи, након чега следи пет минута паузе. (Након четири сесије, бићете награђени дужом, обнављајућом паузом од 15-30 минута.)
Умјесто да користимо ову праксу за постепено уклањање једног великог задатка, можемо је користити за раздвајање наших интереса и почастити сваког од њих концентрацијом коју заслужују. Можемо се кретати и заслужити одмор. Маркуес каже: „Кад једном почнете са намерним паузама, вратићете вам много фокуса.“
Потез!
У неком тренутку одрасле доби, почео сам да повезујем кретање са вежбом, стављајући чин на још један унос на мојој листи задатака, а не као основно средство за добро здравље. И, као што сам већ рекао, окарактерисање било чега као „задатка“ значи да лако може постати још једна куглана у мојим жонглерским рукама. Више пута сам искључио апликацију Нике Траининг Цлуб како бих могао да пратим свог инструктора визуелно док одвојено слушам звук по свом избору: потпуно нови албум, ИоуТубе клип, било шта.
Признавање да кретање може (и треба) постојати изван граница рутине вјежби може нам помоћи у способности да се усредсредимо. Према Маркуесу, не приоритет нашег благостања и здравља један је од главних разлога због којих се трудимо концентрирати. „Не говорим о томе да идем у теретану два сата, дан за даном“, каже она. "Говорим о томе да дозволите вашем телу и крвним ћелијама да оксигенирају."
На пример, када смо били деца, трчали смо уоколо током паузе и мозга примљен неурохемикалије, неуротрансмитери и ендорфини који су нам помогли у памћењу, поред расположења. Студија коју је спровео Транслацијска спортска медицина часопис је такође открио да су два минута до један сат кретања умереног до високог интензитета повољно утицали на меморијске функције младих одраслих особа.
Да, можемо се пријавити за ХИИТ класу, али исто тако лако (и са мање опреме) истегнути или идите у шетњу. Како не бисмо приступили кретању са истом невољном енергијом која је често резервисана за вежбе, Маркуес предлаже да почнемо од малих ногу. „Изаберите једну ствар коју бисте желели да испробате у наредних седам дана“ - запамтите да блокирате време! - „и посветите се томе само 10 минута дневно.“
Будите свесни (знам, знам)
Чули сте то једном; чули сте то сто пута. Свесност је уметност живљења у садашњости. Према Вок, то је сваки чин који нас охрабрује да се усредсредимо на сензације и мисли које доживљавамо у том тренутку. Ово може, разумљиво, звучати контраинтуитивно: Како се можемо усредсредити на било шта ако је концентрација управо оно са чиме се боримо?
Медитација (вероватно сте чули за њу!) Је увек почетак.
Позивајући се на преглед 23 студије, Вок је открио да су људи који су медитирали неколико месеци боље радили задатке који су тестирали „њихову способност да искључите сметње “, док су искуснији медитатори показали побољшање у„ способности да задрже фокус посебно дуго “.
Неке од нас може привући уобичајена пракса сједења прекрижених ногу, затворених очију, фокусирајући се на удисаје и издисаје који излазе из носница и размакнутих усана. Али то није једини метод. Ево корак по корак водич за медитацију при ходању. (Ако сте обраћали пажњу, ухватили сте ту игру речи!) И ево Још 99 начина за вежбање свесности дневно.
Свесност може бити активна: утврђивање како се вода осећа између наших прстију када перемо руке, како нам стопала гледају од пете до пете на тлу док ходамо. Такође може бити и пасивнији: проверити своје потребе пре објављивања фотографије на Инстаграму, скренути поглед са рачунара и кроз најближи прозор да идентификујемо најудаљеније ствари које можемо видети.
Медитација је милостив простор у којем можемо изгубити концентрацију - јер ако и када препознамо да нисмо присутни, сама спознаја је облик присутности. Ми то радимо. А пракса напредује.
У настојању да повратимо контролу над својом свешћу, сетимо се да будемо блажи према себи. Велики део тога почиње снагом воље, али ми се боримо против сила које су ван наше контроле и осмишљене су да стварају зависност, наше добре намере су у супротности са нашим несвесним навикама. Ипак, кад будемо имали жељу да будемо присутнији, почет ћемо давати приоритете томе.
Јесте ли пронашли методе за повећање распона пажње? Јавите нам у коментарима!
