Устај?
Пре ЦОВИД-19, наше дане су одређивали места на која треба ићи и људи које треба видети. Без и једног и другог, ми доживљавамо готово инверзан дневни ред где се распореди осећају застарелим и слободног времена обилним. Ипак, чак и уз сав спољни подстицај да максимизирамо наше слободне дане откривањем себе и бригом о себи, оно што нисам одлучио је да постанем ултра-рани устајач. Заправо, држећи се своје уобичајене рутине усред стреса унео је нормалност у неприродно.
Док сам био мали, моји родитељи су ме „изгубили“ (барем) два пута, и то не својом кривицом. Био сам двогодишњак који је, према њиховим речима, научио како да скочи из кревета-одустали су од креветића-и слетели на ноге као да сам гимнастичарка. Развио сам рану склоност за лутање по кући у мраку дуго након што се претпоставило да спавам.
Не сметајући ми што нисам стигао до прекидача за светло, ишао бих по нашој кући - шта тачно, још увек је непознат-и једном кад бих био задовољан бесциљним трагањем, нашао бих ново место да одморим главу која се још развија. Моји родитељи су се ујутро будили и открили да је њихова беба, па, отишла. Био сам у нашој дневној соби иза шанка; да, тежак, слободно стојећи комад дрвета који је држао алкохол у кући. Или сам пронађена испод кревета, у углу, прекривена прашином и која ме је морала извући за ноге.
Моје расположење за мрак трајало је и у одраслој доби. Чак и сада, када замолим свог дечка да остане са мном још само мало, он се смеје климавим и неповерљивим одмахивањем главе.
Али мој урођени афинитет почео је више да се осећа као извор срама него као знак части. Док тражење и учинак бриге о себи прожимају наше циклусе вести и феедове на друштвеним медијима, видим пријатеље и јавне личности како подједнако ударају у теретану пре посла. Фотографије са изласком сунца са временским жигом попуњавају Инстаграм Сториес. Јутарње рутине у више корака деле се као контролне листе.
Кружни чланци додатно поткријепити ове навике, детаљно описујући како је успјех на нивоу извршног директора често зависан од буђења са (или прије) сунца. Дневне рутине Марка Вахлберга у 2:30 ујутро, Бусинесс Инсидер написао као аплауз: „Постигао је резултате за Вахлберга, који је био најплаћенији глумац 2017.“
Колико год покушавао да опонашам ове методе, облачећи се у мраку да идем у теретану или седим за својим столом да направим списак свега на чему сам захвалан, осећам се као то исто дете. Као да сам приморан да се борим са оним што долази природно. На крају се осећам као да су моји рани сати избезумљени, не мање. И осећам се као неуспех због тога.
„То што се веома успешни људи хвале својом величанственом дисциплином може бити крајње обесхрабрујуће за људе који су на почетку свог путовања“, каже тренер каријере Царлота Зиммерман, Ј.Д. „То може некога натерати да помисли:„ Па, ја волим да спавам... јесам ли лењ? “Упоређивање себе је скоро тренутна карта за презир према себи и жаљење. Шта год покушавате да урадите, дајте себи дозволу да то учините на свој начин, под својим условима. "
Пронађите оно што вам одговара (не, заиста)
Тренер размишљања Антоинетте Беауцхамп назива овај приступ Интуитивно планирање. Метода вам омогућава да распоредите дане према задацима који вам доносе највећу лакоћу и радост.
„Једноставно речено, све је у стварању календара који вам одговара, а не против вас“, каже она. „И избегавање размишљања„ треба “је кључно у проналажењу [тих] рутина. Интуитивно заказивање иде руку под руку са разумевањем ваших потреба, лично и професионално. Ако сте уморни, направите места за одмор. Ако знате да морате да једете пет пута дневно, потрудите се да увек имате при руци грицкалице. Ако знате да сте изгорели на састанцима, закажите их одвојено један од другог. "
Оно што ми одговара је да прво завршим свакодневне обавезе-посао, обавезе, одржавање куће-тако да ми вечери остају слободне за оно што могу да радим, што је ослоњено на моју бригу о себи без распореда. Уместо да покушавате да испуните строг режим медитације из минута у минут, писања дневника, вежбања и више пре него што одем у канцеларију, природно се пробудим, одлучим се за само једно вежбање, а остатак раскошим касније.
Ово ми је омогућило да будем свеснији у тренуцима када ми је то најпотребније. Уместо да ми ум нехотице лута током јутарње Савасане, неоптерећен сам када увече радим исту позу јер су моји задаци већ обављени. Записивање онога на чему сам захвалан ноћу значи да пазим на те драгоцене тренутке током дана (и постајем све присутнији у том процесу).
Као благи подсетник, Беауцхамп каже: „[Ваш распоред] може бити различит сваки дан. Док вам рутина може помоћи да успоставите доследност, флексибилност вам омогућава да останете у складу са својом природом. Дајући себи дозволу за интуитивно пребацивање и кретање у току, дајете себи више простора да пронађете мотивацију, стекнете самопоуздање и откријете своју верзију продуктивности. "
Не борите се са својим циркадијалним ритмом
Рођен сам у 22:58. На Ноћ вештица, ништа мање. Да будем искрен, изненађен сам што нисам изашао са вештичјим шеширом жељан да спасим последњи сат празника. Годинама сам то тврдио као разлог своје ноћне совине. И док сам само нашао једна студија у прилог мојој теорији, циркадијални ритам је доказано да утичете на то да ли сте „јутарња“ или „ноћна“ особа.
На унутрашње сатове нашег тела утичу фактори попут генетике, пола, сунчеве светлости и старости, а они могу регулисати функције, укључујући телесну температуру и ниво хормона у крви. Без обзира на варијабле, наш индивидуални циркадијални ритам одређује када смо најспремнији, а када највише поспани. Живети у нескладу са нашим природним телесним сатом може негативно утицати на наше здравље.
„Као и код генетике где су људи другачије изграђени, ово се односи и на обрасце спавања“, каже Др Гиусеппе Арагона, лекар опште праксе и медицински саветник. „Циркадијални ритмови играју улогу, али кад се све исприча, ако се ноћна сова непрестано бори против природног инстинкта свог тела ујутро, ово ће имати кумулативан штетан утицај на њихово здравље, свест, менталне способности и, наравно, њихову способност да успеју у свом посао. "
Прихватајући своје тенденције уместо да се борим против њих, осећа се као да сам заобишао трку у којој нисам желео да будем део. Пројекти и ужитци су избалансирани на персонализован начин, а ја сам подложан подневном паду много мање због тога. Оставивши време будности, напуштање приступа који одговара свима и свима може бити ослобађајуће.
"То није опстанак најспособнијих", каже Арагона. „Усклађено је и слушате своје тело да бисте постигли најбоље перформансе.“
