Tips för att fira semestern på dina egna villkor
Om du är något som jag känner du en blandning av förväntansfull spänning och oro kring semestern. Å ena sidan älskar jag chansen att vara festlig och fira med omhuldade vänner och familj. Men tanken på en fullsatt social kalender (och att möta bokstavliga folkmassor!) får mig också att rysa.
jag är en Mycket känslig person (HSP), så semestern kan vara mycket att hantera. Min nervsystemet är känsligare än den genomsnittliga personen, vilket betyder att jag ständigt plockar upp energi och humör hos andra runt omkring mig. Jag tycker om att tänka på mig själv som en slags mänsklig svamp – jag suger upp även de minsta finesser.
HSP, som också är känt som sensorisk bearbetningskänslighet, är ett personlighetsdrag som kan påverka så många som 20 procent av befolkningen, enligt psykoterapeut och författare Dr Elaine Aron. Och runt trettio procent av HSP: erna är faktiskt extroverta.
Även om det definitivt finns fördelar med att vara en HSP – min känslighet hjälper mig att vara empatisk och hyperinställd på hur andra känner – jag kan snabbt bli dränerad vid sammankomster och fester, känna ett behov av att ständigt möta andras behov eller lösa eventuella upplevda konflikter eller smärta.
Så vad ska en social HSP göra? Här är några strategier som jag använder för att fira högtiden på mina egna villkor.
Sätt en avsikt att vägleda din säsong
Eftersom HSP: er är så djupt medvetna om allas känslor, sätter vi ofta andra människors behov över våra egna. När du planerar för de kommande månaderna, ta en stund att ta ett steg tillbaka från alla "bör", såsom familjens förväntningar och samhälleliga traditioner, och reflektera inåt. Hur vill du verkligen att den här semesterperioden ska ta form?
Att klargöra en värderingsbaserad avsikt för säsongen kan vara oerhört stärkande, och ta vara på dina värderingar (som anslutning, kreativitet eller komfort) kan fungera som en guidepost när du navigerar i OSA och ritualer.
Sugen på lugnt mys denna säsong eller nya minnen med vänner och familj? Känner du dig upphetsad över att få kontakt med andra under en stor sammankomst, eller skulle du föredra att vara värd för en liten grupp i ditt eget hem? Personligen begränsar jag mina OSA för stora, personliga sammankomster, istället prioriterar jag virtuella firanden med avlägsna vänner och skapar speciella semesterritualer i mitt eget hem.
Om du kämpar för att skilja externa förväntningar från dina önskningar, försök föreställa dig själv vid ett kommande evenemang. Känn sedan om din kropp reagerar med ångest eller lätthet. Spänner du dig eller känner en knut i magen? Eller expanderar ditt bröst tillsammans med en känsla av lätthet?
Om du inte får ett starkt "ja" från din kropp, kan det vara en ledtråd att omvärdera.
Lugna ditt nervsystem
Under en säsong fylld av liv och rörelse måste vi ta extra hand om våra känsliga (och mycket kraftfulla!) hjärnor och kroppar – inklusive vårt nervsystem. En primär uppgift nervsystemet är att skanna miljön för säkerhet. Baserat på sin riskbedömning förbereder den sedan kroppen för att reagera därefter.
För HSP: er kan även exponering för vanliga stimuli få hjärnan att sätta igång ett "internt larmsystem". Att lugna ner nervsystemet ser ut som att avsiktligt rikta insatser mot lugnande och stabilisering oss själva.
Under dagarna fram till en social tillställning, avsätt tid för extra vila och begränsa onödig stimuli. Jag tycker om att tänka på det här som att vrida ratten på min kropps sensoriska input hela vägen ner så att när en social händelse vrider ratten upp igen, jag inte omedelbart når min kokpunkt.
Under aktiviteter och sammankomster kan du avsiktligt arbeta för att hålla din kropp från att nå en tröskel av överstimulering. Jag är ett stort fan av att fysiskt gå iväg i några minuter för att få lite lugn och ro, så att nervsystemet kan lugna sig igen. Jag lovar, ingen kommer att märka att du har halkat upp för en stund! Om du kan träna a andningsteknik medan du är där, ännu bättre.
Efter händelsen gör jag allt för att komma ur mitt överaktiva headspace (som idisslar om konversationer och vad jag kunde ha sagt eller gjort annorlunda) för att reglera min kropp. Att lugna mitt nervsystem kan se ut som att ta ett långt bad, göra andningsarbete och jorda mig själv genom att tillbringa tid i naturen.
Mitt nervsystem blir överstimulerat när jag reser också, och de extra stimulierna kan vara riktigt dränerande. Mitt största tips? Ge dig själv massor av medkänsla och erkänn att detta är svårt för dig.
Försök att lägga till extra tid på båda sträckorna av din resa för dedikerad egenvård, extra sömn, stretcha eller meditera på flygplatsen, promenadpauser på planet eller ett bad vid ankomst. Behåll också så mycket rutin som möjligt för att låta ditt nervsystem veta att det är "säkert" genom att ha dina favoritsnacks eller föremål med dig.
Sätt gränser med nära och kära
Semestersäsongen är full av potentiella känslomässiga triggers för oss HSP: er, och det kan vara utmanande att skydda vårt inre välbefinnande och tala för oss själva.
En av mina favoritstrategier för att förhindra känslomässig utbrändhet är att begränsa tillgången till min tid och energi. Vi kan skydda och spendera vår begränsade mängd "bränsle" klokt.
Att tala för sig själv kan gå långt för att vända din känslighet till en styrka. Du får vara direkt om vad du behöver – utan att tveka, skam eller ursäkt. Det kan vara till stor hjälp att nå ut till familj och vänner i förväg, och låta dem veta att du kan behöva gå undan eller att du skulle älska deras hjälp med att träffa nya människor. Att ha konversationer i förväg kan minimera den tafatthet eller till och med pinsamhet vi ibland känner när vi tar upp något just nu.
Kom ihåg att din känslighet inte gör dig till "högt underhåll". Även om du kanske känner dig obekväm att be om vad du behöver, vet att du också är mer benägen att känna igen andras behov och hjälpa till att hedra dem, för.
Slutligen, luta dig in i kraften av säger nej. Även om du kanske är rädd för att göra någon besviken, kan du bara visa upp dig som ditt bästa jag när du har tagit hand om dig själv först. Varje gång du avsiktligt säger "nej" till något som inte kommer att tjäna dig, säger du verkligen "ja" till dig själv.
Återanslut med dig själv
Under månader som traditionellt fokuserar på gruppfirande, glöm inte att vårda den viktigaste relationen av alla: den du har med dig själv! HSP: er behöver tid och utrymme för att bearbeta upplevelser och arbeta igenom komplexa känslor. Försök att dedikera "du"-tid i ditt schema för att varva ner men också för att reflektera.
Journalföring är ett utmärkt sätt att komma tillbaka i kontakt med ditt innersta jag och se till att dina behov inte går förlorade bland säsongens många "bör" och ambitioner. Oavsett om du packar upp en familjekonflikt eller funderar på nostalgiska minnen, kan skrivandet ge dig en plats att bearbeta ditt förflutna, vara stilla i nuet och dröm om din framtid.
Jag försöker också begränsa min tid på sociala medier under semestern. Informationsöverbelastning kan bidra till en kronisk, underliggande känsla av stress och en allmän känsla av FOMO som kan blanda ihop vad vi vill med vad andra gör. Skärmfria, tysta ritualer kan hjälpa oss att ladda om från social aktivitet och ta hand om vårt sinne, kropp och själ utan att bedöva.
Utan ett avsiktligt tillvägagångssätt kan semestern snabbt bli mer ansträngande än spännande. Se till att ta hand om ditt känsliga nervsystem, ge dig själv gott om tid att vila och hitta sätt att hedra säsongens magi som matchar dina personliga värderingar.
