Det finns många fördelar med att skapa och upprätthålla en uppmärksam morgonrutin.
För dem med stressiga jobb är det viktigt att ta dessa extra minuter på dagen för egenvård. Några av de mest framgångsrika och produktiva människorna följa morgonrutiner. Och för dem med ångest och depression kan tidiga ritualer hjälpa till med psykiskt välbefinnande under dagen. Genom att ha något att se fram emot - oavsett om det är en lugnande tonic, meditation eller ett par mysiga tofflor - uppmuntrar morgonrutiner till närvaro och jordat liv.
Några saker att komma ihåg när du skapar din egen uppmärksamma morgonrutin: det finns inget sätt. Och det finns inget rätt sätt. Din rutin kommer att vara specifik för dig.
Det är okej att prova ett av förslagen nedan och inte gilla det. Detta är inte de enda sätten att ha en uppmärksam morgon. Alla är unika; våra kroppar och andar kommer att känna sig energiska på olika sätt.
Kom också ihåg att din rutin inte behöver se likadan ut varje dag. Du kanske känner dig sugen på träning eller frisk luft några gånger i veckan. På andra morgnar kan du föredra att läsa. Det är bra att ha en handfull ritualer som du känner grundar dig. Checka in med din kropp. Hedra dina behov och känslor; träna de rutiner som känns bäst för dagen framåt.
1. Börja med sänggåendet
Din uppmärksamma morgon börjar natten innan. För att förbereda och underlätta för en ny dag är det viktigt att vila och få god sömn. Undvik alkohol, stanna uppe sent och arbeta hemifrån efter middagstid. Om du gillar att titta på tv, gör det tidigare på kvällen. Ta några timmar att avgifta från skärmtiden innan du lägger dig.
Läsning, eteriska oljor, lugnande te, nattliga yoga och meditationspodcaster är alla utmärkta verktyg för kvalitetssömn. Detta kommer att göra det lättare att stiga på morgonen utan att känna groggy. Öva hälsosamma gränser med din kvällsrutin för att skapa en avslappnad och uppmärksam morgon.
2. Motstå teknik
Enligt experter på Google, är tekniken utformad för att kapa våra sinnen. Vad ser vi när vi når våra telefoner först på morgonen? En lista med aviseringar. E -post och kalenderpåminnelser. Missade samtal. Plötsligt plågas vår morgon av till synes brådskande uppgifter. Vi inramar de första stunderna i vår tid kring vad experter kallar "en meny" med missade upplevelser. Vi känner FOMO innan vi ens går upp ur sängen.
Undvik frestelsen att kolla din telefon genom att stänga av den på natten. Du kan också lägga den på tyst i din arbetsväska.
Om du hellre vill ha telefonen inom räckhåll för nödsituationer, stäng av aviseringar och ändra inställningarna till "Stör ej". Här är hur för att skapa en lista över kontakter som får ringa (föräldrar, partner, syskon).
3. Gör tacksamhet till din första tanke
För några år sedan, Forbes intervjuade tolv kvinnliga ledare om deras morgonrutiner. En ekonomichef, Leslie Hale, berättade att när hon vaknar är hennes första åtgärd att ge tacksamhet i form av bön. Hale sa att hon gillar att uttrycka "hur tacksam [hon är] för att ha vaknat den dagen för att någon somnade den natten och inte vaknade."
Tacksamhet är en av de mest effektfulla vanorna, särskilt när man gör det första på morgonen. Det kan positivt påverka vår dag och hjälpa oss att röra oss genom världen med kärlek och vänlighet mot andra.
Forskning visar också att tacksamhet kan påverka vårt individuella välbefinnande. En abstrakt publicerad av Rådgivande psykologiöversyn hävdar tacksamhet gynnar oss ”direkt, som ett kausalt medel för välbefinnande; och indirekt som ett sätt att buffra mot negativa tillstånd och känslor. ”
Du kan göra tacksamhet till din första tanke med några övningar, inklusive böne- och meditationsappar, som vi diskuterar nedan. Du kan också föra en tacksamhetsjournal på ditt nattduksbord. Skriv ner något du är tacksam för innan du somnar och titta sedan på det första på morgonen. Livets skola säljer också en vacker kortuppsättning med 60 skäl att vara tacksam.
4. Hälsa din kropp med saker du älskar
När du är redo att gå upp ur sängen hälsar du din kropp med en varm omfamning. Håll en suddig dräkt i närheten och ett par mysiga tofflor. Hjälp till att göra det roligt att gå upp på morgonen även på de kallaste och mörkaste vinterdagarna. Avsiktliga nattkläder och mjuka pyjamas kommer också att förlänga en långsam och avslappnad rutin.
Att skapa ritualer är lika underbara metoder för uppmärksamma morgnar. Kanske håller du ett ljus i ditt rum tillsammans med en vacker tändsticksask. Kanske föredrar du en uppfriskande spray för att väcka din anda. Ljudet av den slående tändstickan eller den välbekanta doften av din spray blir rutin. Dessa vanor meddelar din kropp och själ att det är dags att göra sig redo för den nya dagen.
Kom ihåg att varje övning är lika unik som individen. Spela här. Experimentera med ritualer och tyger och dofter som får dig att leva. Skapa vanor som lockar dig och framkalla ditt bästa jag varje morgon.
5. Engagera ditt sinne + mata din kropp
eller så har vi fått veta. Medan forskare gillar att debattera fakta, kommer vi att säga detta: matning och återfuktning av våra kroppar på morgonen är avgörande för det övergripande välbefinnandet. Att äta en hälsosam och hälsosam frukost ger näring åt våra kroppar och får oss att göra bättre hälsoval hela dagen. Våra kroppar behöver också bränsle efter timmars vila.
Hur och vad du matar din kropp är ett personligt val. Medan vissa av oss föredrar te och tonika, är andra nöjda med en god kopp kaffe. Det är verkligen upp till dig - försök bara nå frukt eller korn istället för socker.
På samma sätt som att mata våra kroppar, kan vi mata våra sinnen. Kommer du ihåg baksidan av spannmålslådor som barn? Hunched över en skål med Cheerios (eller Cap’n Crunch om vi hade tur), skulle vi följa labyrinten eller lösa korsordet. För oss var det ett roligt sätt att fördriva tiden medan vi åt frukost. Men vi tränade faktiskt våra sinnen.
Vi kan fortsätta detta som vuxna på några sätt, oavsett om det är läsning, färg, skrivning eller genom fysisk träning. Vi kan också stärka våra sinnen genom morgonmeditation.
I en Intervju med Reader's Digest med klinisk neuropsykolog Dr. Jennifer Wolkin, förklarar hon ”effekten mindfulness utövar på vår hjärna är född av rutin - en långsam, stadig och konsekvent beräkning av våra verkligheter och förmågan att ta ett steg tillbaka, bli mer medveten, mer accepterande, mindre dömande och mindre reaktiv."
Använda appar som Headspace och Mindfulness -appen, vi kan lugna våra inre röster, öva uppmärksamma tankar och förbereda oss inför dagen framöver. Och om du föredrar att läsa, här är våra favoritböcker om mindfulness och meditation för nybörjare.
