För det är inte "Business As Usual"
Fyra månader efter att ha flyttat till Los Angeles för ett nytt jobb drabbade pandemin. Jag vände mitt köksbord, fortfarande färskt ur lådan, till ett skrivbord och laddade ner en app som jag aldrig hade hört talas om: Zoom.
Under ett helt år tillbringade jag 40+ timmar ensam varje vecka och dök först in i mitt arbete. Jag klarade av pandemin och min ensamhet genom att försöka skapa innehåll som var viktigt. Arbetet höll mig distraherad. Det gav mig syfte och något att göra. Om jag bara kunde skriva en uppsats till, redigera en bit till om sorg eller hopp eller egenvård, kanske skulle det göra en liten skillnad.
Fritid och egenvård fick ny mening 2020, och jag tillbringade de flesta nätterna från att flytta från mitt köksbord till soffan, en ynka fem fot avstånd. Där skulle jag rulla sociala medier i timmar medan jag tittade på nyheterna. Sedan gick jag och la mig, vaknade och gjorde allt igen.
När bollen tappade på en tom Times Square hoppades jag och mina kollegor 2021 att vi skulle återvända till kontoret och samarbeta igen i vår soliga studio. Vi hoppades detta för alla - för världen som stängts av och begränsats till lägenhetsväggar; för de utmattade frontlinjearbetarna som är desperata efter paus; för de besegrade föräldrarna som hade balanserat jobb medan de ammade barn eller undervisat sina barn hemifrån.
Ändå var det inget nytt år, nytt jag (eller nytt vi). Bläddring av en kalendersida bjöd bara på ett flyktigt ögonblick av hopp, och sedan en ny våg av utmattning. Min energi och ambition återkom inte när jag fick min vaccination eller när jag klev tillbaka till kontoret för första gången på 15 månader. Min helt nya planerare förblev tom som min hjärna, och medan företag arbetade med att anpassa förväntningar och erbjuda ytterligare självvårdsdagar började många av oss känna en ny typ av förtvivlan.
Enligt en Faktiskt undersökning, mer än hälften av de tillfrågade är utbrända just nu, upp 43 procent från undersökningen före pandemin. Och denna utbrändhet är utbredd över generationer. Tillsammans med isolering (eller ett hus fullt av partners och barn), politisk stress, klimatkatastrofer, och fortsatt rasrättslig orättvisa (missade jag något?), människor kämpar för att klara ”business as vanliga."
Arbetsutbrändhet påverkar våra karriärer, liksom våra liv, hälsa och övergripande välbefinnande. Men mitt hopp- för uppriktigt sagt, det är allt vi kan hålla fast vid dessa dagar - är att nedanstående tips kan hjälpa dig att navigera i utbrändheten, eller åtminstone dämpa det lite. Med stöd och egenvård kan vi klara ännu en arbetsdag. Åh, och också en stor verklighetskontroll som säger detta:
Burnout är normalt, särskilt vid en pandemi. Du är inte ensam. Och du kommer att klara detta.
1. Skapa arbetsgränser
Att arbeta hemifrån har inneburit att skapa nya gränser för mig. Under de tidigare dagarna av pandemin, när det fanns lite annat att göra än att arbeta, var det lätt att hålla sig inloggad utanför ett 9–5 -fönster. Men arbetsgränser kan vara viktiga för att begränsa utbrändhet, särskilt när ditt jobb kräver att du stirrar på en skärm hela dagen.
Denna praxis är nyare för mig (hej, 15 månader senare), men jag börjar med att logga ut när det är dags att logga ut om inte en uppgift eller ett projekt trycker på. Som någon som alltid vill få "bara en uppgift till", lär jag mig att respektera mig själv och mitt arbete timmar genom att stänga av allt vid 17-tiden, även om det betyder att jag inte kom igenom min att-göra-lista för det dag.
På samma sätt skapar jag känslomässiga gränser genom att inte ha frekventa arbetssamtal med min partner eller vänner. Om jag inte behöver feedback eller vill fira en prestation blir jag mer försiktig med hur ofta jag pratar om (läs: tänk på) mitt jobb. Ja, jag älskar mitt jobb, men det är inte heller mitt liv.
Naturligtvis har inte alla denna lyx, särskilt första responders eller frontlinjearbetare. Men om du har förmågan att skilja ditt arbete från ditt personliga liv, börja där. Jag rekommenderar att du gör något konkret och aktivt för att fysiskt uppleva övergången, som att ta en promenad så snart som du stänger din dator, leker med dina barn eller partner i några minuter, eller - min personliga favorit - tar en bok till läsa.
2. Odla relationer med dina medarbetare
Under det senaste ett och ett halvt året har vi upplevt isolering som inte liknar någonting tidigare. Och även om vi kanske inte fysiskt kan vara tillsammans med våra medarbetare hela tiden, kan det hjälpa att ha en eller två vänner på kontoret. Chansen är stor att du också har kollegor som letar efter djupare relationer.
Överväg att initiera en avslappnad träff (säkert och utomhus) med några arbetskamrater. Även enkla sociala aktiviteter kan hjälpa till att bygga gemenskap och få dina dagar på kontoret, virtuella eller på annat sätt, att kännas meningsfulla.
Trots att du är med kollegor, försök att styra konversationen till ämnen utanför jobbet - om du redan känner dig utbränd kommer det inte att minska belastningen att prata om arbete med kollegor. Prata istället om delade intressen eller - bära med mig -. Var äkta och få ett verkligt intresse för de människor du arbetar med. Det är ett säkert sätt att komma ihåg att ingen av oss upplever pandemin eller jobbar ensam, även under denna otroligt tuffa säsong.
3. Sök nya möjligheter
I höst går jag en uppsatskurs. I två timmar varje vecka träffas jag på Zoom med en instruktör och några lokala författare i min stad. Att ha något nytt på min tallrik hjälper mig att känna mig upphetsad över att skriva och redigera igen. Och eftersom jag inte har haft möjlighet att utöka mitt kreativa nätverk under pandemin, ser jag fram emot att se nya ansikten praktiskt taget (dock all kärlek till mina arbetskamrater).
Ibland upplever vi utbrändhet när vi gör samma roll för länge eller när våra dagar blir monotona och repetitiva. När vi utmanas och konsekvent lär oss nya färdigheter, oavsett om de är på arbetsplatsen eller inte, kan vi känna en mening och kanske hitta vår gnista igen.
Överväga gå en klass eller genomföra ett nytt projekt som får dig att känna dig mer energisk, för eller utanför ditt arbetsflöde. Om det finns för mycket på din tallrik, se om du kan ladda ner något du inte längre gillar.
4. Öva egenvård under hela arbetsdagen
Att känna oss urkopplade och utbrända våra karriärer kan göra det mer utmanande att ta hand om oss själva på kontoret. Men att glömma att utöva egenvård under arbetstiden kan ytterligare fortsätta våra negativa känslor för vårt jobb. Ställ dig några enkla men viktiga frågor:
Dricker jag vatten hela dagen? Kommer jag fram till stretcha och röra på min kropp åtminstone några gånger? (Eller, om du jobbar där du står eller utövar fysiskt arbete: Tar jag ett ögonblick att sitta och vila?)
Kopplingen mellan fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande är oundviklig. Våra miljöer påverkar också vårt sinnestillstånd och kan avsevärt påverka hur vi tycker om vår arbetsyta, så här är din ursäkt för att investera i fler kontorsanläggningar.
Men seriöst, försök att ta hand om dig själv hela dagen. Ställ in en timer på telefonen för pauser om du måste - dessa andningsappar har även push -meddelandefunktioner.
Ytterligare praktiska tips för att minska apati eller utbrändhet inkluderar att dricka lugnande drycker snarare än koffein, steg ute några ögonblick under dagen (eller inne om du behöver en paus från solen) och äta hela maten på kontoret och hemma. Träna, umgås med andra, läsa dina favoritböcker, interagera med dina husdjur eller barn och spelar i naturen kan också odla positiva känslor, även under säsonger som din karriär verkar vara överväldigande.
5. Be om support
Slutligen hoppas jag att hjälp finns till ditt förfogande. Och jag hoppas att du arbetar på ett företag där du kan be om stöd och få det. Jag är tacksam över att ha ett team som tar hand om mig och vårt företag under säsonger med utbrändhet och stress. Men om det är något jag har lärt mig i allt detta, så är det det Jag måste be om hjälp för att få den.
Om du känner dig utbränd kan du överväga att boka ett möte med din handledare för att diskutera alternativ för att minska din arbetsbelastning. Eller fråga om att ta ytterligare PTO eller använda sjukskrivning. Företag förändras och anpassar sig konsekvent till medarbetarnas behov i kölvattnet av denna pandemi, så det är värt att prata med din chef om du kämpar. Om det inte känns som ett alternativ kan du också prata med en kollega för att se om de kan hjälpa till att ta några saker från din tallrik. De kan till och med behöva förmånen i gengäld någon gång.
Även om jag vet att inte alla har det här alternativet, och arbete är viktigt för att betala våra räkningar och överleva, finns det många fantastiska företag och empatiska chefer i världen (som också känner sig utbrända!). Sök support om det är tillgängligt för dig.
Burnout är väldigt verkligt just nu. Det är verkligt för om du arbetar heltid eller deltid, och det är riktigt om ditt jobb innehåller en lönecheck eller om du bryr dig om andra (små, nära och kära eller på annat sätt). Det är också verkligt för människor som söker jobb och de som är trötta på arbetslöshetens byråkrati. Om det är du är din utbrändhet också giltig, och jag rekommenderar den här biten för tips om ta hand om din psykiska hälsa under ett jobbsökande.
Oavsett var du befinner dig är det ingen skam att erkänna att vi alla bara gör vårt bästa för att klara det. Var snäll mot dig själv under den här säsongen och var snäll mot andra. Om det känns lämpligt, ha dessa samtal som ett team och se hur ni bäst kan stödja varandra när vår värld fortsätter att förändras.
Hur som helst du känner för ditt jobb i detta ögonblick, det är giltigt och okej. Vi kommer att klara detta.
