Ta ett djupt andetag.
Många av oss har upplevt känslor av att bli överväldigade av våra tankar, känslor och känslorna omkring oss. Det är där mindfulness spelar in. Det är en övning av icke -dömande medvetenhet genom att acceptera våra tankar och känslor som de är. Det är enkelt men kan effektivt användas varje dag.
Vi presenterar a mindfulness -övning in i vår vardagsliv ger oss ett ögonblick av avsiktlig paus som kan vara transformerande, särskilt i nödsituationer. Detta kan utvidgas till vardagliga metoder som uppmärksam mat, rörelse, meditation och mer.
När du är uppmärksam är din andning en av de mest gripande platserna att fokusera din uppmärksamhet på. Genom att engagera oss med vårt andetag interagerar vi i själva verket med vårt kropp-själ. Vi har alltså en direkt kommunikationslinje mellan kropp och hjärna som gör att vi kan anpassa och ta hand om det vi behöver mest just nu.
För att börja din övning med uppmärksam andning, här är tre grundläggande och genomslagskraftiga andningsövningar som du kan använda när som helst och var som helst.
1. Förbättra fokus och koncentration
Andningsarbetet:
Upprätta grunden för din andningsövning med en medveten kroppsskanning som försiktigt styrs av ditt andetag. Använd detta när du vill känna dig mer närvarande och i nuet. Detta är också ett kraftfullt verktyg för att lugna nerver och ångest.
Hur man gör det:
Du kan göra detta andetag sittande, stående eller till och med lägga dig på rygg. Lägg ena handen på ditt hjärta och den andra på din mage. Lägg bara märke till, känna och bli medveten om ditt andetag och din kropp. Börja från botten av din kropp, få din medvetenhet till tårna och andas in och ut. Arbeta dig upp i kroppen och delta i en andningscykel när du medvetet skannar varje kroppsdel från dina fötter till ditt huvud. Du kan göra detta så länge du vill, eller ställa in en timer i en till fem minuter. Gör detta ofta för att utveckla en djupare koppling till din kropp-själ.
2. Känner mig lugn och balanserad
Andningsarbetet:
Alternativ näsborre ger en känsla av jämlikhet och lugn i hela din kropp-själ. Använd denna andning när du känner dig orolig eller stressad, eller behöver känna dig mer inpassad med dig själv.
Hur man gör det:
Börja med att andas ut helt. Stäng din vänstra näsborre med ringfingret och vik ner mitten- och pekfingret och lämna tummen utsträckt. Andas in genom höger näsborre för att räkna med fyra. Byt sedan och täck din högra näsborre med tummen när du andas ut genom din vänstra näsborre i fem punkter. Upprepa genom att andas in genom vänster i fyra räkningar och andas ut genom höger i fem räkningar. Om du kan hålla andan i botten och toppen av dina utandningar kan du införliva det i din träning. Du kan förlänga andningsräkningarna upp till 10. Gå med det som känns naturligt och upprepa så många gånger du vill.
3. Öka din energi
Andningsarbetet:
Att ha en energigivande andningsövning som Kapalabhati andetag i din bakficka är en spelväxlare. Detta är en kraftfull övning som ger en föryngrande känsla, som är användbar för när du känner dig trög eller behöver en humörförstärkare.
Hur man gör det:
Lägg två händer på din nedre mage och andas ut helt, med fokus på din mage. Börja med en inandning, ta sedan ett kraftfullt och kraftfullt andetag och dra naveln in mot din ryggrad. Låt inandningen fylla dina lungor och mage som ett naturligt svar på utandningen. Börja långsamt och hitta en bekväm rytm; när du är redo, börja öka hastigheten på dina andetag för en mer klargörande effekt. Ställ in en timer på 30 sekunder till en minut och upprepa två till tre gånger. När du är klar, låt en renande andningsrunda skölja över dig.
