Niyetle Yürümek
Beni tanıyanlar "hızlı yürüyen" biri olduğumu onaylayacaktır. Lisedeyken başladı; Derse zamanında varmayı severdim. Artık Los Angeles'ta yaşadığım için yürüyüşüm daha da hızlandı; Bir şehirde yaşayan herkesin bildiği gibi, kaldırım fermanı, yoldaşlarınızla aynı hızda yürümektir. Son varış noktanız çok önemliymiş gibi, aceleci görünme arzusu da var. Ve lisede olmam gereken önemli bir yer varmış gibi görünmekten zevk alsam da, şimdi, çoğu zaman, aslında kayda değer bir yere gitmiyorum.
Bu yıl çoğumuzu yavaşlamaya ve neye değer verdiğimizi ve günlük hayatımızda nasıl daha bilinçli olabileceğimizi düşünmeye zorladı. Bu sosyal mesafe döneminde, yürümekle nasıl farklı bir ilişki kurduğumu gözlemlemek ilginçti. Bu, bir yerden bir yere acele etmediğim için özellikle açık. Neden bunca yıldır, ayaktayken hayatta acele etmeyi seçtim?
Bu nedenle yürümeyi nasıl daha meditatif bir deneyim haline getirebileceğimi araştırmaya başladım. günlük yoga ve zihnimi ve bedenimi sakinleştirmek için kullandığım meditasyon ritüelleri. Acele etme ihtiyacını ortadan kaldırmaya hazır olan herkes için, yürümeyi daha dikkatli bir deneyime dönüştürmek için en sevdiğim ipuçlarından bazıları burada.
Doğal hızınızda yürürken, görüşünüzü nereye yönlendirdiğinize dikkat edin. Ayaklarınıza baktığınızı fark ederseniz, bakışlarınızı yukarı çevirmeyi deneyin. (Elbette önünüzdeki patikada tökezlememeye dikkat edin.) Yeterince yavaş hareket ettiğinizde gözleriniz sizi gitmeniz gereken yere götürecektir.
Yürürken gökyüzüne bakmayı seviyorum. Sık sık gökyüzüne bakmanın sadece bir parkta battaniyeye uzandığımız nadir durumlar için olduğunu düşünürüz. Ama bulutların şekillerine, uçan kuşlara, ağaç dallarının oluşturduğu siluetlere bakmayı seviyorum. Gerçek şu ki: yukarı ve etrafa bakmak her zaman bizim için kullanılabilir.
Çevrenizi Dinleyin
İçinden geçerken etrafımızdaki dünyayı ayarlamak kolay olabilir. Zihnimiz bizi korumanın bir yolu olarak dikkatimizin dağıldığını hissetmemizi ister. Ancak seslere hazır olmamıza izin verdiğimizde, dünya algımızı genişletir.
Duyduğunuz hem hoş hem de hoş olmayan seslere odaklanın. Nereden geldiklerini düşünün ve farklı seslerin sizi nasıl hissettirdiğini gözlemleyin. Tüm varlıklar varoluşları boyunca hareket ederken, dünyanın yaptığı müzik için şükran pratiği yapın.
Hızınıza Dikkat Edin
Yürüme hızınızı yavaşlatmak, çevremizdeki küçük ayrıntıları, kusurları ve güzelliği görebilmeniz için dikkati etrafınızdaki dünyaya çeker. Aklınızda bir varış noktası olması gerekmez, ancak vücudunuzun nereye gittiğinizi bilmesi ve acele etme dürtüsü hissetmemeniz için önceden bir rota belirlemeyi düşünün.
Sizin için işe yarayan meditatif yürüyüş hızını bulmak zaman alabilir. İlk olarak, daha az aceleyle hareket etmek için kendinize meydan okuyun. Ardından, nefesinizi doğal hissettiren şeyle hızınızı ayarlayın. Düşünceleriniz hızlanırken hızlı yürümeye başladığınıza dikkat edin. Bu olduğunda, nefesinizi geri getirin ve hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olmak için mantranıza geri dönün - buna aşağıda daha fazla dalacağız.
Nefesini Bul
Solunum kendi kendine gerçekleşir; onsuz yaşayamazdık. Ama ne sıklıkla nefesimizin farkında değiliz? Özellikle yürürken nefesimizi tutma eğilimindeyiz.
Her adımda derin bir nefes almayı ve ardından bir sonraki adımda bir nefes verme alıştırması yapın. Hareket ederken nefesinizi ayaklarınızın ritmine bağlayın. Hızınıza bağlı olarak nefesinizin nasıl hızlandığını veya yavaşladığını fark edin. Bir yol olarak hızınızı yavaşlatın nefesini yavaşlat.
Uzun Yürüyüş
Eğilme eğilimimiz var. Bu olur çünkü şimdi ne sıklıkla bilgisayar başında oturuyoruz ve hatta kalplerimizi korumak için bilinçaltı bir eylemdir. Ama dik yürümek bizi kendimizi açmaya ve sevgiyle yol almaya davet ediyor. Dik durma egzersizi yaptığımızda aynı zamanda kaslarımızı da uzatır, göğsümüzü açar ve özgüveni geliştirir.
Omuzları omurgadan aşağı doğru yuvarlayarak başlayın ve çenenin göğüsten uzaklaşmasına izin verin. Bu genişletilmiş duruş, gözleri daha kolay öne veya yukarı çekmeye de yardımcı olur. Dik durduğumuzda göğüs ve ciğerlerimizi açarak daha rahat nefes alabiliyoruz.
Bir Mantra Kullanın
A mantra en çok Hinduizm ve Budizm'de kullanılır. Zihnin odaklanmasına yardımcı olan bir kelime veya sestir. Doğu araştırmalarında bulunan ve demirleme düşüncelerine dayanan binlerce mantra vardır. Ayrıca size rahatlatıcı gelen bir kelimeyi veya ifadeyi tekrarlayarak kendinizinkini oluşturabilirsiniz.
Dikkatli bir şekilde yürürken bir mantrayı tekrarlamak, zihnin dolaşmasını önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda bilinci şimdiki ana geri getirir. Mantraların beni meditatif bir farkındalık durumuna getirmede son derece yardımcı olduğunu düşünüyorum.
Telefonunuzu Evde Bırakın
Yürüyüş meditasyonu yapmak, teknolojiden uzak olmak, çevrenizdeki dünyada var olmak için mükemmel bir zamandır. Telefonunuzu meditatif müzik veya rehberli meditasyon dinlemek için kullanmıyorsanız, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak için telefonunuzu evde bırakmayı düşünün.
Yürüme arabuluculuk ritüeli size çok uygun geliyorsa, her gün niyetle yürümek için zaman ayırın. Her şey gibi meditasyonun da pratik gerektirdiğini unutmayın, bu yüzden size uygun bir stil ve mevcut olmaya yardımcı olan modaliteleri keşfetmenizi öneririm. En çok rahatlayabileceğinizi hissettiğiniz gününüze yürüyüş meditasyonunu dahil etmeyi düşünün. Bir süre sonra, nereye giderseniz gidin yanınızda taşıyabileceğiniz daha yüksek, mutlu bir versiyonunuzu fark etmeye başlayabilirsiniz.
