Bu Yıl Sağlıklı Hedefler Belirleyelim.
Hedef sarmalı - hepimiz oradaydık. Parlak yeni bir hedefle başlarsınız ve bir gün dinlenmeye ihtiyaç duyana kadar ilk hafta her şey yolunda gider. Sonra ikinci bir gün, ardından üçüncü gün dinlenirsiniz, ta ki kendinize göstereceğiniz tek bir şey olmadan “dinlenme” periyodunun dört haftasını bulana kadar.
Benim gibiyseniz, kendi kendine konuşmanın iğrenç olduğu yer burasıdır. Tipik nakaratlar, “Asla takip etmem” veya “Asla bir yere varamayacağım” gibi şeyleri içerir. Ne sağlıklı, heyecan verici bir hedef olarak başladım, geri dönmemi engelleyen zayıflatıcı bir ağırlık haline geliyor takipte.
Bu yıl, hedef belirleme konusundaki düşüncelerim değişiyor - belki mevsimler, belki de yaşlanmanın kaçınılmaz etkisi. İşte yeni hedefleri nasıl çerçevelediğime ve bu yıl onlara nasıl ulaşmayı planladığıma bir göz atın.
Her Şeyden Önce Nedenini Bul
Bir hedef doğrultusunda çalışırken yoldan çıkmanın en kolay yollarından biri, "neden" konusunda netlik sahibi olmamaktır. Aslında hedef belirleme bununla ilgili olmalıdır - bu nicel bir dönüm noktasına ulaşmakla ilgili değil, sizi hangi niyetin yönlendirdiğiyle ilgili.
Bir roman yazmak ister misin? Kendine nedenini sor. Niyetiniz, on binlerce kelime yazmanın zihinsel, duygusal ve bazen fiziksel stresinden geçmeniz için yeterli motivasyon olacak mı? Büyük resmi düşünün ve yazma konusunda daha iyi olma niyetini belirleyin ve uzun vadede zihin çerçeveniz çok daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir olacaktır.
Kişisel sağlığınızı iyileştirmek, daha fazla müşteriye hizmet etmek veya tutkulu olduğunuz bir zanaatı geliştirmek olsun, "neden"inizi ilerletmek için hedeflerinizi kullanın. Hedefinize ulaşma yolculuğunuzda sizi tüketmek yerine sizi harekete geçirecek bir niyet belirleyin.
Bu hedef, altı ay veya bir yıl içinde önemli olmayacağını düşündüğünüz bir “neden”den geliyorsa, o niyet uzun vadede sizi motive etmeyecektir. Hedeflerinizi ve odağınızı uzun vadede yankı uyandıran şeylere kaydırın. İpucu: Daha fazla beğeni almak için Instagram'da daha fazla beğeni almak, kalıcı veya güvenilir bir amaç değildir. Instagram veya blog gibi araçları kullanarak yaratıcı ifadenizi geliştirmek, sizi bir hedefe yönlendirmenin çok daha sürdürülebilir bir yoludur.
Akıllı ol. Hedefleriniz Hakkında
Hedeflerime nasıl daha iyi ulaşacağımı araştırırken keşfettiğim en yararlı araçlardan biri, AKILLI hedefler. Hedefleri belirlemek için eğlenceli ve akılda kalıcı bir kısaltmadır:
Özel | Tam olarak ne istediğinizi ve oraya nasıl ulaşacağınızı netleştirin. Kimin, neyin, ne zaman, nerede ve neden olduğunu takip edin, böylece hedefinizi planlamak ve başarmak için yapılandırılmış bir yaklaşıma sahip olabilirsiniz.
Ölçülebilir | Hedefinize hangi noktada ulaştığınızı bildiğinizden emin olun. Daha hızlı koşmak istediğinizi söylemeyin, bir mili sekiz dakikanın altında koşmak istediğinizi belirtin. Ne istediğiniz konusunda çok belirsizseniz, asla hedefinize ulaştığınızı hissetmeyebilirsiniz.
Başarılabilir | Kendinize karşı makul ve dürüst olun. Yarın Everest Dağı'na tırmanmak çoğu insan için ulaşılabilir bir hedef değil. Kendinizi başarıya hazırlayın ve hedef belirleme her planlama oturumunda daha kolay hissetmeye başlayacaktır.
İlgili | Bu sizin “neden”inize geri döner. Belirlediğiniz hedefin kim olduğunuz, ne yapmak istediğiniz ve nereye gitmek istediğinizle alakalı olduğundan emin olun. Kendinizle güzel bir sohbet edin ve bunun zamanınızı verimli ve tatmin edici bir şekilde kullanıp kullanmadığını sorun - değilse de bırakın.
zamana bağlı | Kendinizi yolda tutmanın başka bir yolu da bir son tarih belirlemektir. Yine, çok belirsizseniz, hedefinize hiç ulaşmamış gibi hissedebilirsiniz. Bu aynı zamanda süreç boyunca öz değerlendirme için ölçütler belirlemenize yardımcı olur.
Bu yıl bir vegan diyeti denemek istiyorsanız, bunu SMART kriterlerine göre nasıl çerçeveleyeceğinize dair bir örnek.
Ayda dört vegan öğün spesifiktir, ulaşılabilirdir ve hemen %100 vegan diyetine geçemezseniz hafta sonları size hata payı bırakır. Hedef belirlemeye ya hep ya hiç yaklaşımıyla gelirseniz, onlara ulaşmak konusunda kasıtlı ve makul olduğunuzdan daha hızlı tükenirsiniz.
Ayrıca, “çünkü…” ifadesine dikkat edin - bu yüzden! Nedeniniz spesifik olmak zorunda değil, ancak doğal ve motive edici hissetmesi gerekiyor.
Kendinizi Sorumlu Tutun
Kendi kendimi motive etmeyi ne kadar sevsem de, aslında en iyi, birinin bana güvendiğini bildiğim zaman çalışırım. İnternetin her yerinde gördüğümüz Instagram-mükemmel #koşuşturma değil, ama çalışma şeklim bu ve bu yıl buna eğiliyorum.
Bu yüzden, eğer benim gibiyseniz, hedeflerinizi belirledikten ve onlar hakkında iyi hissettiğinizde, en sevdiğiniz ve güvendiğiniz kişilerin bilmesini sağlayın. İstenmeyen “şeytanın avukatını” oynamayı seven insanlardan kaçının. Bunun yerine, check-in yapmaktan ve size ihtiyaç duyacağınız desteği ve bazen zorlu sevgiyi vermekten mutluluk duyan insanları arayın.
İster içsel ister dışsal olarak motive olun, hedeflerinizi yazmak her zaman iyi bir fikirdir. Bunları çalışma alanınızın yakınında görünür bir yere, günlüğünüze, cebinizde bulduğunuz eski fişlerin üzerine yazın; sıklık ve görünürlük size kalmış. Onları kağıda not edin ki dünyada görünsünler.
İyi Bir Blazer Gibi, Her Şey Yapı Hakkında
Kuşkusuz, hedeflerimi yapılandırmada yetersiz kalıyorum. Kişisel hedeflere ulaşmak söz konusu olduğunda daha çok pantolonumun koltuğunda uçuyorum ve bu gelişme için gerçek bir alan.
O halde bunu birlikte ele alalım: Hedeflerinizi yazdıktan sonra, hedefe ulaşmak için atmanız gereken adımların bir taslağını oluşturun. Yapabiliyorsanız, her dönüm noktası için bir bitiş tarihi belirleyin, böylece hedefinize ayrılan süre içinde hedefinize ulaşmak için doğru yolda olup olmadığınızı anlayabilirsiniz.
Oradan, ilerlemenizi sık sık yeniden değerlendirin. Bir hafta geride misin? Yakalamak için çabalarınızı ikiye katlamanız gerekip gerekmediğine veya son teslim tarihini ertelemeniz gerekip gerekmediğine karar verin. Hedefin asıl amacına sadık kaldığınızdan emin olmak için kendinizle görüşmek de iyi bir fikirdir.
Zamanın ötesinde hala ihtiyaç duyduğunuz şeylerin envanterini de alın - daha fazla desteğe mi ihtiyacınız var? Daha fazla para? Daha fazla uyku? Kendinizi benzer bir yolculukta yakın bir arkadaşınız veya meslektaşınız kadar ciddiye alın ve hedeflerinizi daha kolay gerçekleştireceksiniz.
Ve Gerisi, Eh, Dinlenme
Son zamanlarda tam olarak plana uymayan kişisel bir hedefim oldu. (Görünüşe göre yıl sonu, günde 1000 kelimelik bir yazma hedefi planlamak için en kolay zaman değil.) Ama yoldan çıkmış olsam da, bu dinlenmenin benim için çok önemli olduğunu öğreniyorum. proje.
Projeyi tamamen bırakmak yerine, hedefin asıl amacına başka şekillerde ilerliyorum. İş yerinde yazıyorum, yaratıyorum ve problem çözüyorum. Ayrıca parçası olduğum bir komedi grubu için yazıyorum. İki ay önce hedefimi belirlerken aklımdaki proje bu değildi, ama hepsi “neden”ime katkıda bulunuyor: Daha iyi bir yazar olmak istiyorum.
Bu nedenle, bir gün izin almanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunun hakkında düşünceli olun. 12 saat televizyona bakıp buna öz bakım demek yerine daha aktif bir yaklaşım deneyin. Amacınız fitness ile ilgiliyse, ağırlıkları atlayın ve rahat bir yürüyüşe çıkın. Blog yazmaktan biraz dinlenmeye ihtiyacınız varsa, fotoğraf veya resim gibi farklı bir şekilde oluşturun. Veya kendinizi somut bir ilerleme kaydetmeye zorlamak yerine projeniz hakkında biraz araştırma yapın. Ne yaparsan yap, o kası çalıştır!
Ayrıca, bir adım geri atmanın ve dinlenmenin faydaları sizi şaşırtabilir - tıpkı duşa girdiğiniz o anlarda olduğu gibi. Zihninize üzerinde çalışacak başka bir şey verin, bilinçaltınız yolunuzdaki engelleri çözmeye başlayacaktır.
Elinizden Geleni Kabul Edin
Son olarak, kendiniz için ne gibi beklentiler oluşturabileceğiniz ve başkalarından neler bekleyebileceğiniz konusunda kendinize karşı gerçekçi olun. Günlük hayatımızda çok fazla hareketli parça var ve çok azı kontrolümüz altında. Aslında kontrol edebileceğimiz tek şey ne yaptığımız, ne söylediğimiz ve nasıl tepki verdiğimizdir.
Amacınız başkalarına güvenmeyi veya teknolojiye veya finansa güvenmeyi içeriyorsa, engeller ortaya çıktığında gerektiğinde yönlendirmeye veya geciktirmeye hazır olun. Telefon ekranları çatlar, arkadaşlar geç kalır, para sıkışır - bir şeyler ters giderse, kendinizi yargılamaya karşı kendinizi hazırlayın ve ancak bu kadarını kontrol edebileceğinizi kendinize hatırlatın.
Bir kesintiden sonra kaldığınız yerden geri dönmek esneklik ister ve bu kolay değildir. Kendinize karşı nazik ve bağışlayıcı olun ve sonra geri dönün. Bunu yapabilirsin.
