Depresyonla olan yolculuğum hatırlayabildiğim kadar erken başladı ve yirmili yaşlarımda bir ara partide kaygı ortaya çıktı. Nedenini bilmiyorum - yaşam olayları, genetik ve hatta mevsimlerin değişmesi bile akıl hastalıklarını tetikleyebilir. Tek bildiğim, yıllarca her şeyi bastırdığım.
Bazı olayların veya geçişlerin göğsümde yaşayan ve nefes almamı zorlaştıran bir ağırlığı tetikleyeceğini fark ettiğimde başladı. Düşüncelerimin yerini kalın bir sis aldı ve her zamanki gibi gün içinde gezinmek için tüm çabamı alacaktı.
Ama iyiymişim gibi davrandım ve kendimi kafeine, işe, Netflix'e ve şaraba gömerek acımı uyuşturdum. Bir şeylerin yanlış olduğunu biliyordum ve sık sık ruh hali değişimleri ve zihinsel sisler yaşamanın normal olmadığını biliyordum ama hissettiklerim için bir kelime dağarcığım yoktu. Tanıdığım kimsede anksiyete veya depresyon yoktu. Ailemle ya da arkadaşlarımla konuştuğum bir şey değildi. İçimde neler olup bittiğini adlandırmadan önce terapi ve yıllarca zihinsel sağlık damgasının üstesinden gelmem gerekti.
Sonunda her şeyi kabul ettiğimde ani bir geçiş oldu. İnkarı çaresizlikle değiştirdim ve boş zamanımın çoğunu kanepede ya da yatakta geçirdim. Bir süre her şeyin ağırlığını bir anda hissettim ve kendimi bunca yıldır bastırdığım acının içinde boğulurken buldum. Sonunda, çeşitli kişisel bakım uygulamaları sayesinde sesimin yanı sıra dengeyi de buldum. Aşağı doğru sarmallardan kaçınmak için korumaları sürdürürken, zihinsel sağlıkla mücadelemi kabul etmeye başladım.
Terapi aramanın dışında - bir ayrıcalık ve hepimizin erişmesi gerektiğine inandığım bir şey - zor günleri aşmama yardımcı olacak birkaç uygulama benimsedim. Tutarlı terapi bütçemi aştığında bu ritüeller paha biçilmezdi ve onlar anksiyetem veya depresyonum kontrol edilebilir olduğunda da etkilidir, ancak yine de tam olarak iyi hissetmiyorum kendim.
Bu uygulamalar hiçbir şekilde "tedavi edici" değildir ve bunları terapistinize veya doktorunuza danışmadan ilaç yerine kullanmanızı önermiyorum. Teklif ettiğim şey, zorlu anlarda bana hizmet eden öz bakım ritüellerinin ve kaynaklarının bir listesi. Bunları bir adak olarak burada paylaşıyorum; Onlara ihtiyacı olan herkese şifa versinler ve onlara rehberlik etsinler.
Hayatımda iki tane güvenli insan var: Eşim kadar kaygı ve depresyon yaşayan sevgili bir arkadaşım. İkisi de karanlık bir tepe boşluğuna girdiğimdeki işaretleri tanıyor. Her ikisi de bu anlarda benimle nasıl konuşulacağını ve nasıl dinleneceğini biliyor. Her ikisine de güvenebileceğimi ve dayanabileceğimi bilmek rahatlatıcı.
Zorluklar yaşıyorsanız, size en yakın kişilere söyleyin. Bu göz korkutucu görünebilir, ancak doktorunuz veya terapistiniz dışında birine güvenmek damgalanmayı kırar ve sizi sessizlikten ve utanç verici utançtan kurtarır. Ayrıca size daha zor günler için güvenli bir alan sunar.
Birine söylemek çok bunaltıcı geliyorsa, terapistinizden veya doktorunuzdan yardım isteyin. Günlük desteğe sahip olmanız için sevdiklerinizle konuşmanız boyunca size rehberlik edebilirler.
2. Besleyici Gıdalar Yiyin
Depresif veya endişeli hissettiğimde beni en çok zorlayan şeylerden biri, besleyici gıdaları bırakın, yemek yemektir. Yemek yemeyi başarabilirsem, duygularımı şeker ve alkolle uyuşturmak istiyorum.
Oda arkadaşlarınız varsa veya bir partnerle yaşıyorsanız, yaşadıklarınız hakkında onlarla konuşun ve zor günlerde yemek konusunda yardımlarını isteyin. Yemek yemeyi ve konuşmayı teşvik etmek için topluluk tarzı yemekler paylaşın.
Ayrıca evimde besleyici gıdaları ve hazır yemekleri bulundurmayı çok önemli buldum, böylece yemek yapacak enerjim olmadığında hazır yemeklere ve hazır sebzelere dönebilirim. Özellikle yalnız yaşıyorsanız, bunu şiddetle tavsiye ederim.
3. İçme Suyu + Sakinleştirici İçecekler
Geceleri yatağımın yanında büyük bir su şişesi bulundurma alışkanlığı edindim. Her sabah hala yarı uykuluyken ve zihinsel durumumu değerlendiremediğimde ilk iş olarak onu içerim. Tamamlanması gereken, özellikle vücuduma ve beynime hizmet eden bir fiziksel göreve sahip olmak, sabah ruh halimi ve günün geri kalanında kendime nasıl baktığımı olumlu etkiler.
Ayrıca daha sağlıklı alkol sınırları belirledim - yalnızken içmemek veya hissettiklerime tepki olarak. Kaygıyı gidermek ve dinlendirici uykuya yardımcı olmak için sakinleştirici çayları deneyin. özellikle bunu yapmayı çok seviyorum ashwagandha uyku toniği Yatmadan önce.
4. Yaratıcı Uygulamaları Benimseyin
Korumalarımdan biri yaratıcı projelere zaman harcamak. Bu özellikle kendim gibi hissetmediğim günlerde önemlidir. Ben bir yazarım; kelimeler beni eve getiriyor. Gün içinde başka bir şey yapamıyorsam, sahip olduğum minimum enerjiyi alır ve yazarım.
Duyguları kanalize etmenin bir yolu olarak herkes yaratabilir. yazı var, Sanat Terapisi, müzik, ve dans. Yaratmak sadece sanatla ilgili değildir; düşünceleri ve hisleri salıvermekle ilgilidir ve içinde şişen duyguları dışarı atmanın bir yoludur.
5. Nefes almak
Bu basit ve ne zaman endişeli hissetsem yapmaya çalıştığım bir şey: Derin nefes alıyorum.
Yaptığım her şeyi durduruyorum, gözlerimi kapatıyorum, vücudumu rahatlatıyorum ve 10 derin nefes alıyorum. Bu uygulama, özellikle otobüse binerken veya kalabalık bir odada ayakta dururken olduğu gibi, halka açık bir alanda endişe yaşadığımda yardımcı oluyor. Daha rahat, farkında ve huzurlu hissetmeme yardımcı oluyor. Bunlar nefes uygulamaları kaygıyı azaltmak için de yararlıdır.
Hatırla, yalnız değilsin. Bu yol bazen ne kadar karanlık ve yalnız görünse de, diğerleri yanınızda yürüyor. Senin yanında yürüyorum.
Kendinizi güvende ve rahat bir paylaşımda hissediyorsanız, aşağıdaki yorumlarda zihinsel sağlıkta gezinmek için kaynaklarınızı ve ritüellerinizi duymayı çok isterim. 💛
