Kalbi kırık olanlar aramızdaki en cesurlardır - onlar sevmeye cüret ettiler.
- Brene Brown
Nereye dönsen aşk havada. Spotify'da en çok dinlenen şarkılar, aşk hakkında mırıldanan şarkılarla sıraya giriyor. Ülkenin dört bir yanındaki kafelerde, yabancılar birinci veya ikinci randevular için buluşuyor. Hatta, her çıkış röportajı, hepimizin nasıl aşkı aradığımıza dair ham bir bakış açısı ortaya koyuyor. Niye ya? En sevdiğim piliçlerden birinin bir genç olarak varsaydığı gibi, "Aşk, büyüye en yakın şeyimizdir."
Yine de birini sevmenin büyük büyüsüne ve evrensel deneyimine rağmen, aşk da tehlikelidir. Bu savunmasız. Birini sevdiğinizde, bir noktada kalp kırıklığı yaşamanız veya yaşamanız kaçınılmazdır. Ve kalp kırıklığı sadece romantik ya da bir ayrılık ya da boşanma sonucu olmak zorunda değildir. Yaşadığımız tüm aşk türleri için (Yunanlılar, sekiz farklı aşk türü), kaybının bir karşılığı var. Kalp kırıklığı ayrıca ölüm, sevdiğiniz birinin uzaklaşması, sizi hayal kırıklığına uğratması veya basitçe algılanan arkadaşlık kaybı şeklinde de gelebilir.
Kalp kırıklığını dışarıdan işlemek, anlık rahatlık için çok fazla gözyaşı ve Ben & Jerry's gibi görünebilir, ancak kalp kırıklığını içeride iyi işlemek, yolda bir fark yaratan şeydir. Psikolog Brené Brown, kalp kırıklığının her zaman sevgi ve ait olmayla bağlantılı olduğunu yazıyor. Bu aşk kaybolduğunda, kaçınılmaz olarak kedere yol açar ve Brown, “muhtemelen en çok korktuğumuz duygudur” der. Peki kalp kırıklığından sonra nasıl güçlü bir şekilde ayağa kalkarız?
Kalp Kırıklığı Hikayelerimize Sahip Çıkmak
adlı kitabındaYükselen GüçlüBrown, kalp kırıklığının bazı ortak temalarının kayıp, özlem ve kayıp hissi içerdiğinden bahseder. Kayıp, normallik kaybı anlamına gelebilir, ne olabilir ve bildiğimizi veya anladığımızı düşündüğümüz şey olabilir. Özlem bilinçli bir istek değil, bütünlük, anlayış, anlam ya da sadece kaybettiklerimizi yeniden kazanma fırsatı için istemsiz bir özlemi ifade eder. Kaybolmuş hissetmeye gelince, keder "kendimizi fiziksel, duygusal ve sosyal dünyalarımızın her parçasına yeniden yönlendirmemizi" gerektirir.
Kalp kırıklığının en zor kısımlarından biri, biriyle hayal ettiğiniz geleceği kaybetmek olabilir. Ve anıları hatırlamak bir şükran pratiği olabilirken, o anıları yeniden yaşama döngüsüne takılıp kalmak en sağlıklı alışkanlık olmayabilir.
Kalp kırıklığı hikayelerimize sahip olmak birinci adımdır. İster Tanrı'ya, ister evrene, ister ikisi arasında bir şeye inanıyor olun, bazen kalp kırıklığını sadece kırılmayı kabul etmeye geliyor ve bazı durumlarda durum sadece bizim dışımızdaydı. kontrol. Ancak Brown, kayıp, özlem ve kayıp duygularımızı çevremizdeki insanlara ifade etmenin bizim için ne kadar zor olursa, kendimizi o kadar kopuk ve yalnız hissedeceğimizi belirtiyor. İşlem yaparken arkadaşlarınıza ulaşmaktan ve yardım istemekten korkmayın. Kalp kırıklığı yaşadığınızı sağlıklı bir şekilde kabul edin ve bununla birlikte gelen düşünce ve duyguları kabul edin.
Yardımlı Farkındalık Uygulaması
Araştırmalar, gerçeği açık bir kalple kabul edebilen ve kendilerini sevmeyi öğrenebilen insanların Gerçekten güçlü bir şekilde ayağa kalkabilen ve yaşamda esneklik, başkalarına karşı şefkat ve artan sevgi ile devam edebilenler kendine değer. Farkındalık hayatın her alanında önemlidir, ancak rehberli ve kasıtlı yaratıcı çıkışlar aracılığıyla bir ayrılığı işlemek inanılmaz derecede onarıcı bir deneyim olabilir.
Kalp kırıklığı sırasında ailenize ve arkadaşlarınıza güvenmenin yanı sıra, yin ve nidra yoga gibi onarıcı yoga dersleri yapmak, bedeniniz ve duygularınızla uyum içinde kalmanıza yardımcı olur. Sıklıkla kaygı, stres ve acıyı vücudumuzun farklı gerilim noktalarında biriktiririz. Kalp kırıklığının fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığının farkında olmak - ve sonra bırakmak - dönüştürücü bir tecrübe etmek.
Kalp kırıklığını işlemenin bir başka dikkatli yolu, ister inanç temelli edebiyat yoluyla olsun, şiir okumaktır. Mezmurlar (34. Mezmurlar çokça atıfta bulunulan bir kitaptır), İslami şair Mevlana'nın edebiyatı gibi veya modern şairler aracılığıyla Morgan Harper Nichols ve Danielle Doby'in güzel resimli lütuf ve teşvik sözleri. Müzik okumak ve dinlemek çoğu zaman kendimizi nasıl ifade edeceğimizden emin olamadığımız duyguları ifade etmemize yardımcı olur. Bize yalnız olmadığımızı ve bu acı deneyimi ilk yaşayanların biz olmadığımızı hatırlatıyorlar. Buna karşılık, biz yapabiliyoruz dikkatli günlük tutma yoluyla kendi kalemlerimizi kağıda dökmek kalp kırıklığımızı özgürce işlemek için. Yazmaya başladığınızda ne kadar çok şey söylemeniz veya "yüksek sesle" düşünmeniz gerektiği genellikle şaşırtıcı bir şekilde rahatlatıcıdır.
Eski moda yöntemlere daha az meyilli olanlar için Silikon Vadisi, kalp kırıklıklarını iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış uygulamalarla hayal kırıklığına uğratmaz. İşte sadece birkaçı:
tamir bilime dayalı etkinliklerle bir ayrılıkta size rehberlik eden kalp kırıklığı için bir kişisel bakım uygulamasıdır. Akıl sağlığı ve zindelik tarafından yazılmış bir dergi, kişisel bakım günlüğü ve sesli eğitimler dahil olmak üzere araştırmalar uzmanlar. Mend ayrıca bir Self denilen kişisel şifa inzivası dünyanın dört bir yanından kadınları bir araya getiriyor (bir sonraki Barselona'da!), kendileriyle yeniden bağlantı kurmalarına ve kalp kırıklığından sonra yeniden inşa etmelerine yardımcı olmak için. Tam bir ay sürüyor - tek bir niyetle ayrılmış sağlıklı bir zaman dilimi: iyileşmek.
üst boşluk kalp kırıklığı ve endişe ile nasıl başa çıkılacağı da dahil olmak üzere meditasyon yapmak için seçebileceğiniz 100'den fazla konuyu içeren rehberli bir meditasyon uygulamasıdır. Beş dakikadan yirmi dakikaya kadar kendi meditasyon sürenizi seçin ve sessizlikleri düşüncelerinizle doldurun.
Rx Ayrılığı kalp kırıklığından sonraki ilk 30 gün boyunca düşüncelerinizi işlemek için özel olarak tasarlanmış başka bir uygulama, sizi meşgul edecek ve odaklanmış halde tutacak rehberli etkinliklerle.
Basit Alışkanlık Geceleri uykusuzluk çekiyorsanız mükemmel bir uygulamadır—düşüncelerinizle baş başa kaldığınız ve genellikle kalp kırıklığının en şiddetli olduğu zamanlardır. Sadece 2.000'den fazla rehberli uyku meditasyonu (gün boyunca stresi azaltmak için meditasyonlar) değil, Simple Habit, farklı uyku seslerinden oluşan bir çalma listesiyle birlikte gelir; yağmur.
Yeni Normali Kucaklamak
Klişe ama zamanın tüm yaraları iyileştirdiği doğru. Belirli alışkanlıkları, rutinleri ve zihniyetleri “yeni normal”inize ne kadar erken dahil edebilirseniz, ilerlemeniz o kadar kolay olacaktır. Annenize hafta içi akşamları FaceTime yaptıysanız, ancak o zamandan beri vefat ettiyse, bu üzüntü içinde fazla kalmanıza izin vermeyecek alternatif bir hafta içi planı bulun.
Kalp kırılmasına kim veya ne sebep olursa olsun, bu iyileşme döneminde ilk önceliğiniz sizsiniz. Hangi geçmişe üzülüyor olursanız olun, kendi geleceğinizin mimarı olduğunuzu unutmayın. Hayatınızı nasıl ileriye taşımak istediğinize dair beklentileri tek başına belirleyebilirsiniz. Sen kaderinin CEO'susun. Bir ilişkide sizin için neyin önemli olduğu ya da nasıl basitçe aşık olduğunuz hakkında kendinizle ilgili hangi öğrenmeleri alabilirsiniz? Aşkın var olduğunu kutlayabilir ve o dönem için sadece “olması gerektiğini” kabul edebilir misiniz? Süreç boyunca ne kadar güçlendiğinizi takdir ederek uzaklaşacak mısınız?
Duygularınızla doğrudan yüzleşmek canınızı yaksa da, kalp kırıklığını dikkatli bir şekilde işlemek ve sonrasında güçlü bir şekilde yükselmek, başarılı bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Brown'ın dediği gibi, kalp kırıklığı yaşamak sörf yapmak gibi olabilir. Bazı günlerde, ayağa kalkıyor ve dalgaları fethediyormuş gibi hissedeceksiniz. Diğer günlerde, sörf üzerinize çöküyor ve sizi su altında itiyormuş gibi hissedeceksiniz. Kendinize karşı nazik olun, kendinize zaman tanıyın ve ileriye giden yolu açmanın size bağlı olduğunu bilin. Seviliyorsun!
